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心理学论文论大学生情绪问题及情绪管理

摘要：情绪问题成为了困扰大学生的主要问题，大学生应该积极主动

地去面对这个严峻的问题，学会如何管理调整自己的情绪。

关键词：大学生，情绪问题，悲伤情绪，情绪管理

情绪的含义在于情绪是情感，它是与身体各部位的变化有关的身体状

态，发生在特定的情境之中，是明显或细微的行为。情绪对于工作生活及

学习和记忆的效果都有着重要的影响，是人际沟通的重要手段，同时也与

身心健康关系密切。但是如果一个人的情绪出现问题，这将会严重扰乱他

的生活，损害他的身心健康。

大学生的不良情绪有很多，在这里我就结合自己看过的一些书籍还有

个人经验谈谈对悲伤这一情绪的见解。表面上看，悲伤是一种消极的情绪。

不可否认它确实有消极的一面，但它也有积极的一面。尽管它可能会让人

很痛苦，但没有悲伤的人生是暗淡无光的，甚至比不可能体验到悲恸的人

生更为无趣。当然，只有体验过积极情绪才知道什么是悲伤。

美国著名情绪心理学家伊扎德的情绪分化理论表明，悲伤的紧张度要

小于很多其他的消极情绪，它纯碎是一种体验。根据我们的日常经验可知，

它主要由垂头丧气、气馁、孤单和孤独等组成。它似乎会使肌体系统运行

的速度减慢，促使个体的反思。例如，当我们情绪悲伤的时候，我们总喜

欢静下来好好反思原因。伊扎德认为悲伤是一种很常见的情绪，它常常会

与其他情绪如愤怒、恐惧和羞耻等发生相互作用。这种现象在我们的生活

中也很常见，比如有些人悲伤的情绪没有得到很好的调节的情况下又遭受

到其他的打击，进而就转化为愤怒的情绪，严重的还可能做出过激的行为。

著名的心理学家斯蒂恩斯从心理学的角度对悲伤进行了有趣的分析。

他的这一分析中最有价值的一点在于如何看待包括悲伤在内的各种情绪，

他认为情绪可以启动和促进适应性的反应。生活中这种现象也很常见，比

如有些人在遭受挫折经过一阵悲伤过后，往往能重新振作起来，更好地适

应环境，甚至比那些没悲伤过的人有更强的适应性。悲伤是一种将注意力

集中在自我的情绪，也暗示这一个人（自我）需要帮助。对于恐惧和内疚，

个体可能会对它们有所预期，而对于悲伤，个体通常对所发生的事情没有

责任，根据这一点可以对悲伤和这两种情绪进行区分。除此之外，斯蒂恩

斯认为引发悲伤的情境对个体来说一般是不利的，但并非不可逆转或者说

可以通过某种方式来改变。

斯蒂恩斯还从人类学和历史学的角度对悲伤进行了探讨。一些人类学

研究表明：悲伤在一些社会中并不被认为是消极的。尽管心理学家们指出

可以根据动因或诱因来区分悲伤还是愤怒。此外，悲伤并不总是指向内部

的，斯蒂恩斯指出，在当代美国，悲伤的表达更多是转向外部环境，其目

的在于寻求帮助。

从理论角度来看，对于悲伤的讨论，可能最重要的就是它并不总是消

极的。和人类的其他情绪一样，对它的判断也要结合周围的道德标准或者

价值观，还有个人的和群体的责任等。

在发现自己处于诸如悲伤等不良情绪下时，我们又该如何有效地管理

调整情绪呢？

消极的情绪不仅会影响自己,如果调整不当也会伤害到他人。在调整

情绪的过程中需要始终意识到,他人没有承担你的坏情绪的义务,由于宣泄

自己的恶劣情绪而讽刺、嘲笑甚至殴打他人,之后再不得不承担后果,付出

代价,会造成情绪状况的进一步恶化,久而久之会对周围的人际造成不可挽

回的影响。由此我们强调在依据自己的实际状况,多样化调节情绪的基础

上,尽量避免过度宣泄,祸及他人,引起恶性循环。除此之外,多样的,不僵

化的情绪调节方法会带来更好的调节效果。有一种通用的处理方法是“冷

处理”。当有短时的消极情绪时,暂时搁置一下比如睡一觉或者去适量运

动一下,往往它就会自然消失。而更多的情况下需要当事人在正确辨识自

己所处情绪的基础上,采取有针对性的措施来解决。

情绪是“内心的感受经由身体表现出来的状态”。大学生处于青年成

长的高峰期，他们情绪丰富，热情但容易冲动、创造性强但自控力弱。有

效的情绪管理对大学生的学习、人际交往和身心发展具有重要作用，是大

学生成长成才的必要保障。

大学生要学会如何自我调节情绪，加强自身的情绪管理能力。主要方

法有:1.自我控制。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握,是个体自觉

地选择目标,在没有外界监督的情况下,适当地控制、调节自己的行为,抑

制冲动,抵制诱惑,坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。2.注意转移。

是一种把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从

事其他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时,要把