情绪与压力管理学员手册.pptx

情绪与压力管理学员手册;

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;;;2.情绪类型;情绪管理——情绪问题影响;6.情绪作用;美国生理学家艾尔马试验研究：将人

在不一样情绪状态下呼出气体搜集在玻

璃试管中，冷却后变成水发觉：;7.情绪三种基础形态;;四、情绪与自我管理十步;-当自发或外界要求不适合自我处理能力时

所产生一个内心感受及身体反应。;压力管理;15;交通拥堵;认识自己——你是A，B，C哪一位？;18;日常生活中烦恼;压力管理技巧;压力管理技巧之一;改变压力起源方法;主动主动vs被动消极;发展你影响范围;压力管理技巧之二;拒绝艺术;.05(?)??????????/???????MOU??

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1999.03?????97???????(????)??;人与人相处艺术;时间管理矩阵图;

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;压力管理技巧之三;压力管理技巧之三;练习—练习主动思维;练习—培养主动思维;练习—培养主动思维;练习—培养主动思维;压力管理技巧之四;压力管理技巧之四;面对压力控制情绪;1.静心功夫：腹式呼吸法;2、苦瓜脸怎样不苦4个步骤：

＊前额：皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松。

＊眼睛及鼻子：紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松。

＊下颚：将嘴角尽可能向两侧，让两颊及下颚都很紧，然后放松。（将嘴巴张大让两颊很紧，然后放松）

＊嘴巴及嘴唇：抿紧双唇，让嘴巴及嘴唇都很紧，然后放松。

＊手掌：紧握手掌，然后放松。

＊手臂及手肘：弯曲上臂及手肘，并紧压上臂，然后放松。

＊肩膀：耸肩，让肩膀尽可能靠近耳朵，然后放松。

＊前颈部：颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。

＊后颈部：颈部深深弯向前方，下巴尽可能贴近胸部，让后颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。

＊胸部及上背部：深深吸一口气，停住呼吸，再慢慢吐气，让胸部及上背部很紧，然后放松。

＊下背部：坐在椅子上「弯腰」，肩膀尽可能贴近膝盖，让下背部很紧；然后放松。

＊胃部及腹部：深吸一口气，让胃紧贴你脊椎，然后放松。

＊臀部：夹紧臀部，然后放松。

＊大腿部位：双脚离地约十公分，让大腿很紧， 然后放松。

＊小腿部位：后脚跟着地，尽可能让脚掌弯向小 腿，然后放松。

＊脚掌：将脚指头尽可能向下弯曲，然后放松。

;面对压力控制情绪;2、学会放松;选择正确运动方式;运动;记住下面话，生活更轻松