预防中暑做好清凉措施.pptx

预防中暑的重要性夏季高温天气，人体的体温调节功能容易失衡，导致中暑。中暑会引起头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，严重者甚至危及生命。因此，预防中暑至关重要。ff

中暑的定义和症状中暑定义中暑是指人体在高温环境下，由于体温调节功能失调，导致体温升高、心血管功能障碍、神经系统功能紊乱等一系列症状的综合征。常见症状中暑症状包括头晕、头痛、恶心、呕吐、面色潮红、皮肤干燥、呼吸急促、脉搏加快、血压下降、意识障碍等，严重者可出现昏迷。中暑分类中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，应根据不同症状及时采取相应措施。

高温天气下的易感人群1老人老年人身体机能下降，体温调节能力减弱，更容易发生中暑。2儿童儿童体温调节功能尚未发育成熟，更容易发生中暑。3慢性病患者慢性病患者如心脏病、高血压、糖尿病等，更容易发生中暑。4户外工作者户外工作者长时间暴露在阳光下，更容易发生中暑。

预防中暑的关键措施保持水分平衡多喝水，尤其是在户外活动时，注意补充含电解质的饮料，例如运动饮料。穿着轻便衣服选择宽松、浅色、透气的衣服，避免穿着深色、紧身衣物，因为深色衣服更容易吸收热量。

保持身体水分平衡多喝水在高温环境下，人体会大量出汗，容易导致脱水。因此，要及时补充水分，多喝水，尤其是白开水、淡茶、绿豆汤等清凉解暑的饮品。避免饮料一些含糖饮料会增加身体的负担，反而不利于降温。应尽量避免饮用含糖饮料，选择清凉解暑的饮品。随身携带水外出时要随身携带水，及时补充水分。如果感到口渴，不要等到口渴时才喝水，要少量多次地补充水分。

选择合适的服装轻薄透气选择棉质、亚麻等吸汗透气的面料，避免穿着化纤衣物，减少闷热感。浅色系浅色衣服更容易反射阳光，降低身体热量吸收，相比深色衣服更凉爽舒适。宽松舒适宽松的衣物更利于空气流通，减少皮肤与衣服之间的摩擦，降低闷热程度。遮阳帽外出时戴上遮阳帽，保护头部免受阳光直射，防止中暑。

调节室内温度空调使用适度使用空调降低室内温度，避免过度依赖空调，定时开窗通风，保持室内空气流通。遮阳措施使用窗帘、遮阳板等遮挡阳光直射，减少阳光照射带来的热量，降低室内温度。降温物品使用降温物品，例如冰袋、凉席等，降低身体表面温度，缓解高温带来的不适。绿植摆放摆放一些绿植，例如仙人掌、吊兰等，利用植物的蒸腾作用降低室内温度。

合理安排工作时间避免长时间工作长时间工作会导致疲劳和压力，增加中暑风险。要适时休息，避免过度劳累。尽量选择凉爽时间高温时段尽量减少户外活动，将重要工作安排在凉爽的清晨或傍晚进行。合理安排午休时间午休时间要适当休息，避免长时间暴露在阳光下，可以进行短暂的户外活动，保持身心舒畅。工作和休息相结合合理安排工作和休息时间，劳逸结合，保持良好的工作状态，有效降低中暑风险。

适当休息和睡眠充足睡眠睡眠充足，身体得到充分休息，可以提高抵抗力，减少中暑风险。午间小憩高温天气，适当午睡可以降低体温，缓解疲劳，保持精力充沛。规律作息保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

注意饮食营养均衡营养选择富含维生素、矿物质和水分的食物。夏季炎热，人体容易出汗，会导致电解质流失。因此，要多喝水，多吃富含钾、钠等电解质的水果和蔬菜，比如西瓜、香蕉、番茄等。清淡饮食避免吃过于油腻、辛辣和刺激性的食物。这些食物会加重身体负担，不利于散热，容易导致中暑。

做好户外防晒11.选择合适的防晒霜根据自身肤质和户外活动时间选择防晒指数（SPF）和广谱性（PA）合适的防晒霜。22.充分涂抹防晒霜在外出前20分钟涂抹防晒霜，并每隔2-3小时补涂一次，尤其是在出汗或游泳后。33.使用防晒帽和太阳镜帽子和太阳镜可以有效遮挡紫外线，保护头部、眼睛和面部皮肤免受阳光直射。44.避开阳光强烈时段尽量避免在上午10点至下午4点阳光最强烈时段长时间暴露在户外。

远离高温环境避免炎热时间段尽量选择在清晨或傍晚气温较低时进行户外活动。选择阴凉区域户外活动时，选择树荫下或有遮蔽的场所。减少户外活动时间高温天气下，尽量减少户外逗留时间，避免长时间暴露在阳光下。注意周围环境变化留意周围环境温度变化，及时调整活动计划。

保持良好心态放松心情保持积极乐观的心态，避免焦虑和压力，有助于提升免疫力，增强抵抗力。乐观积极与他人交流沟通，分享快乐和正能量，可以有效缓解压力，增强心理韧性。心平气和通过冥想、瑜伽等放松身心，有助于调节情绪，保持身心平衡，有效预防中暑。

及时就医治疗识别中暑症状出现头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力、皮肤潮红等症状时，应立即停止活动，及时就医。寻求专业诊治医生会根据患者的症状和体征进行诊断，并采取相应的治疗措施，如输液、降温等。避免延误治疗中暑是一种严重的疾病，如果延误治疗，可能会导致昏迷、器官衰竭甚至死亡，应尽早寻求医疗救治。

家庭成员相互照应老年人老年人更容易中暑，尤其是行动不便的老人。家人要