健身健美减脂案例.pptx

健身健美减脂案例健身健美减脂案例第1页

2减肥基础原理热量摄入热量消耗健身健美减脂案例第2页

3跑得上气不接下气；饿得前胸贴着后背；体重依然岿然不动！健身健美减脂案例第3页

4节食+运动为何减肥效果千差万别？？体重依旧……健身健美减脂案例第4页

5李某郑州某健身俱乐部历时：108天减脂：54斤健身健美减脂案例第5页

6李某基础情况男，22岁身高：170cm无重大病史体质较弱减脂初始体重：108.5kg不爱运动，特爱吃肯德基减肥愿望强烈健身健美减脂案例第6页

7体重109kg体重：108.5kg第一阶段第二阶段年8月年11月年2月体重：81.5kg节食节水减肥药运动+营养，

实现科学减脂健身健美减脂案例第7页

8系统训练前……节食节水天天1杯酸奶1个西红柿2根黄瓜1个苹果坚持半个月，体重109kg——107kg

坚持，再坚持，体重不再下降！！健身健美减脂案例第8页

9体重改变晚上睡觉前体重与次日晨起体重无差异日活动一天，早晚体重无差异健身健美减脂案例第9页

10系统训练前……喝减肥茶腹泻、肚痛便秘107kg105.5kg108kg时间体重减体重=减脂？？？健身健美减脂案例第10页

11系统减脂历程1，减脂初级阶段2，减脂中级阶段3，减脂进入平台期4，减脂连续阶段健身健美减脂案例第11页

12初级

阶段108.5kg系统减脂历程中级

阶段

100kg平台期

93kg连续

阶段

95.5kg减脂

塑身81.5kg健身健美减脂案例第12页

13时间：.10.23——11.18主要目标：增强运动耐力，促进身体恢复，提升运动兴趣训练伎俩：登椭圆机、有氧拳击、自行车等训练周期：训练2天，休息1天问题：基础代谢低，早晚体重基础无差异第一阶段：减脂初级阶段健身健美减脂案例第13页

14第一阶段：减脂初级阶段运动营养方案餐别食物热量摄入早餐1个水煮鸡蛋，1个烧饼，1杯豆浆524kcal午餐1斤蔬菜，3两瘦牛肉，1个小馒头，1杯酸奶701kcal运动后纯乳清蛋白30g116kcal晚餐1大碗凉拌菜，2两虾肉，1个苹果，2两米饭444kcal对虾、草鱼、平鱼等可等量替换；瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉可等量替换；苹果、桃、梨、橙子、橘子、柚子、猕猴桃、李子、葡萄可等量替换；白菜、菠菜、油菜、韭菜、芹菜、番茄、黄瓜、茄子、鲜蘑菇、西兰花等可等量替换。热量摄入累计：1785kcal蛋白质激活法

供能占27%健身健美减脂案例第14页

15减肥期间要确保蛋白质摄入提升机体代谢率30%，燃烧更多脂肪预防节食减肥引发皮肤松弛，体力下降1.2克/千克体重健身健美减脂案例第15页

16假如你想得到100g蛋白质……食物种类食物量脂肪胆固醇牛奶3333克（13袋）107克499mg猪肉758克280克606鸡蛋752克66克4399鸡肉518克49克549豆腐1234克46克--草鱼602克31克516牛肉503克21克420虾610克15克1440乳清蛋白133克4克--健身健美减脂案例第16页

17小小说：全力跑，认为跑步越快越好！！健身健美减脂案例第17页

18第一阶段：减脂效果.10.23108.5kg11.18100kg健身健美减脂案例第18页

19第二阶段：减脂中级阶段时间：11.19——12.5主要目标：连续、稳定降体重办法：有氧为主，器械训练为辅，各种运动交替进行饮食：控制食欲，降低进食量健身健美减脂案例第19页

20训练安排调整：加大运动量，天天2小时训练内容：椭圆机、骑车、上跑步机、游泳、器械训练等训练强度：中等，心率维持在1２0次左右见缝插针：骑自行车、爬楼梯时间安排：每七天三和周六休息，每次训练2小时健身健美减脂案例第20页

21问题：饥饿难耐，偷吃薯片！！饮食调整1包薯片=1顿正餐20粒花生＝1小碗米饭＝1个苹果＝4根黄瓜＝1个鸡蛋健身健美减脂案例第21页

22饮食调整餐别食物热量摄入早餐1个水煮鸡蛋，2片全麦面包，1袋牛奶442kcal午餐1根纤体棒，1大碗水煮蔬菜，1小碗米饭，3两清蒸草鱼，1个苹果551kcal运动后纯乳清蛋白30g116kcal晚餐1根纤体棒，1大碗凉拌菜，1根香蕉322kcal健身健美减脂案例第22页

23纤体棒—让减肥不再痛苦极低热量膳食纤维（30%）——吸水膨胀80-100倍，增强饱腹感，让节食离别饥饿；左旋肉碱——有效促进脂肪代谢；全方面维生素、矿物质—减脂不减健康健身健美减脂案例第23页

24膳食纤维——吸水膨胀80-100倍肠腔膳食纤维肠道清洁工健身健美减脂案例第24页

25让数字说话！！健身健美减脂案例第25页

26第二阶段：减脂效果.11.19100kg12.593kg健身健美减脂案例第26页

27第三阶段：减脂进入平台期时间：12.6——12.25实际情况：加大运动，降低进食