- 1、本文档共40页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
健身健美减脂案例健身健美减脂案例第1页
2减肥基础原理热量摄入热量消耗健身健美减脂案例第2页
3跑得上气不接下气;饿得前胸贴着后背;体重依然岿然不动!健身健美减脂案例第3页
4节食+运动为何减肥效果千差万别??体重依旧……健身健美减脂案例第4页
5李某郑州某健身俱乐部历时:108天减脂:54斤健身健美减脂案例第5页
6李某基础情况男,22岁身高:170cm无重大病史体质较弱减脂初始体重:108.5kg不爱运动,特爱吃肯德基减肥愿望强烈健身健美减脂案例第6页
7体重109kg体重:108.5kg第一阶段第二阶段年8月年11月年2月体重:81.5kg节食节水减肥药运动+营养,
实现科学减脂健身健美减脂案例第7页
8系统训练前……节食节水天天1杯酸奶1个西红柿2根黄瓜1个苹果坚持半个月,体重109kg——107kg
坚持,再坚持,体重不再下降!!健身健美减脂案例第8页
9体重改变晚上睡觉前体重与次日晨起体重无差异日活动一天,早晚体重无差异健身健美减脂案例第9页
10系统训练前……喝减肥茶腹泻、肚痛便秘107kg105.5kg108kg时间体重减体重=减脂???健身健美减脂案例第10页
11系统减脂历程1,减脂初级阶段2,减脂中级阶段3,减脂进入平台期4,减脂连续阶段健身健美减脂案例第11页
12初级
阶段108.5kg系统减脂历程中级
阶段
100kg平台期
93kg连续
阶段
95.5kg减脂
塑身81.5kg健身健美减脂案例第12页
13时间:.10.23——11.18主要目标:增强运动耐力,促进身体恢复,提升运动兴趣训练伎俩:登椭圆机、有氧拳击、自行车等训练周期:训练2天,休息1天问题:基础代谢低,早晚体重基础无差异第一阶段:减脂初级阶段健身健美减脂案例第13页
14第一阶段:减脂初级阶段运动营养方案餐别食物热量摄入早餐1个水煮鸡蛋,1个烧饼,1杯豆浆524kcal午餐1斤蔬菜,3两瘦牛肉,1个小馒头,1杯酸奶701kcal运动后纯乳清蛋白30g116kcal晚餐1大碗凉拌菜,2两虾肉,1个苹果,2两米饭444kcal对虾、草鱼、平鱼等可等量替换;瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉可等量替换;苹果、桃、梨、橙子、橘子、柚子、猕猴桃、李子、葡萄可等量替换;白菜、菠菜、油菜、韭菜、芹菜、番茄、黄瓜、茄子、鲜蘑菇、西兰花等可等量替换。热量摄入累计:1785kcal蛋白质激活法
供能占27%健身健美减脂案例第14页
15减肥期间要确保蛋白质摄入提升机体代谢率30%,燃烧更多脂肪预防节食减肥引发皮肤松弛,体力下降1.2克/千克体重健身健美减脂案例第15页
16假如你想得到100g蛋白质……食物种类食物量脂肪胆固醇牛奶3333克(13袋)107克499mg猪肉758克280克606鸡蛋752克66克4399鸡肉518克49克549豆腐1234克46克--草鱼602克31克516牛肉503克21克420虾610克15克1440乳清蛋白133克4克--健身健美减脂案例第16页
17小小说:全力跑,认为跑步越快越好!!健身健美减脂案例第17页
18第一阶段:减脂效果.10.23108.5kg11.18100kg健身健美减脂案例第18页
19第二阶段:减脂中级阶段时间:11.19——12.5主要目标:连续、稳定降体重办法:有氧为主,器械训练为辅,各种运动交替进行饮食:控制食欲,降低进食量健身健美减脂案例第19页
20训练安排调整:加大运动量,天天2小时训练内容:椭圆机、骑车、上跑步机、游泳、器械训练等训练强度:中等,心率维持在120次左右见缝插针:骑自行车、爬楼梯时间安排:每七天三和周六休息,每次训练2小时健身健美减脂案例第20页
21问题:饥饿难耐,偷吃薯片!!饮食调整1包薯片=1顿正餐20粒花生=1小碗米饭=1个苹果=4根黄瓜=1个鸡蛋健身健美减脂案例第21页
22饮食调整餐别食物热量摄入早餐1个水煮鸡蛋,2片全麦面包,1袋牛奶442kcal午餐1根纤体棒,1大碗水煮蔬菜,1小碗米饭,3两清蒸草鱼,1个苹果551kcal运动后纯乳清蛋白30g116kcal晚餐1根纤体棒,1大碗凉拌菜,1根香蕉322kcal健身健美减脂案例第22页
23纤体棒—让减肥不再痛苦极低热量膳食纤维(30%)——吸水膨胀80-100倍,增强饱腹感,让节食离别饥饿;左旋肉碱——有效促进脂肪代谢;全方面维生素、矿物质—减脂不减健康健身健美减脂案例第23页
24膳食纤维——吸水膨胀80-100倍肠腔膳食纤维肠道清洁工健身健美减脂案例第24页
25让数字说话!!健身健美减脂案例第25页
26第二阶段:减脂效果.11.19100kg12.593kg健身健美减脂案例第26页
27第三阶段:减脂进入平台期时间:12.6——12.25实际情况:加大运动,降低进食
文档评论(0)