埃利斯ABCDE情绪管理理论.pptx

埃利斯ABCDE情绪管理理论

手机）

吴松全

wusongquan@hit.edu.cn

;

;做皇帝还是做词人，这是一个问题：五代十国时南唐国君李煜(937－978);做皇帝还是做木匠，这是一个问题：明熹宗朱由校1605－1627;

;

;

;

;

;

;

;

;

;

;

;

;埃利斯（A.Ellis）ABCDE情绪管理理论

A—ActivatingEvents（诱发事件）

B—Beliefs（个体对诱发事件评价、解释、看法）

C—Consequences（个体情绪和行为结果）

D—Disputing(指同不合理信念辩论)

E—Effects(指经过疏通产生主动情绪和行为)

不是由A造成C，而是由B造成C！

;合理情绪治疗基本假设

????1.理性思维和行动就会愉快；

2.情绪源于思维，困扰来自于不合理思维；

3.任何人都防止不了不合理思维；

4.思维借助于语言而进行；

5.情绪困扰连续来自于内化语言连续。;常见不合理信念（B）

????1.人应该得到生活中全部对自己是主要人喜爱和赞许；

2.有价值人应在各方面都比他人强；

3.任何事物都应按自己意愿发展，不然会很糟糕；

4.一个人应该担心随时可能发生灾祸；

5.情绪由外界控制，自己无能为力；

6.已经定下事是无法改变；

7.一个人碰到种种问题，总应该都有一个正确、完满答案，假如一个人无法找到它，便是不能容忍事；

8.对不好人应该给予严厉处罚和制裁；

9.逃避可能、挑战与责任要比正视它们轻易得多（学习）；

10.要有一个比自己强人做后盾才行。

;不合理信念三个特征（Wessler）

????1.绝对化要求demandingness

“必须”；“应该之暴虐”

2.过分概括化overgeneralization

评价一个人行为而不是去评价一个人

3.糟糕至极awflizing

“问题不大”；地震；

非常不好事情确实可能发生，没有任何理由说绝对不该发生，我们任务是尽可能改变情况或者在这种情况下生活下去；

;马斯洛关于年轻人一些话

（1）全方面和准确地知觉现实。心理不健康者则是以自己主观方式去知觉世界，他们试图使世界与自己主观愿望、焦虑和担心相吻合。

（2）接纳自然、自己与他人。自我实现者能够接收自然、本身及他人不足与缺点，而不会为这些缺点而忧心忡忡。当然，对于能够改造或能够调整不足与缺点，他们会以主动态度来对待，而对那些不可改变不足与缺点，他们能顺其自然，不会自己跟自己、跟他人和自然过不去。

（3）对人自发、坦率和真实。在人际交往中，自我实现者含有流露自己真实感情倾向，他们不会装假或做作，他们行为坦诚、自然。普通而言，他们都有足够自信心和安全感，这就使得他们足以真实地表现自己。

（4）以问题为中心，而不是以自我为中心。自我实现者热爱自己所从事工作，献身于某种事业或使命，并能全力以赴。与常人相比，他们工作起来更刻苦、更专注。对他们来说，工作并非真正劳苦，因为高兴恰恰寓于工作之中。

;（5）含有超然于世和独处需要。自我实现者以自己价值和感情指导生活，不依靠他人来求得安全和满足，他们依靠只是自己。他们普通都喜欢平静独处．这么做并不是因为害怕他人，也不是要有意逃避现实，而是为了在降低干扰条件下，更加好地深思，更全方面地比较，方便去寻求更为合理处理问题方案。他们平静安详，保持冷静，安然地度过或顶住各种灾难和不幸。

（6）含有自主性，在环境和文化中能保持相正确独立性。自我实现者行为动力主要来自于本身内部发展和自我实现需要，而不是来自于因缺乏某种物质或精神上东西需要外部补充，因而他们更多依赖自己而不是外部环境，能够抵制外部环境和文化压力，独立自主地发挥思索能力，自我引导和自我管理。

;（7）含有永不衰退观赏力。自我实现者能够对周围现实保持奇特而经久不衰观赏力，充分地体验自然和人生中一切美好东西。他们不会因事物重复出现而习认为常，失去敏感，相反，他们对每一个新生儿、每一次日出或黄昏，都像第一次见到时那样新鲜，那么美妙（赤子）。

（8）含有难以形容高峰体验。高峰体