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埃利斯ABCDE情绪管理理论
手机)
吴松全
wusongquan@hit.edu.cn
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;做皇帝还是做词人,这是一个问题:五代十国时南唐国君李煜(937-978);做皇帝还是做木匠,这是一个问题:明熹宗朱由校1605-1627;
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;埃利斯(A.Ellis)ABCDE情绪管理理论
A—ActivatingEvents(诱发事件)
B—Beliefs(个体对诱发事件评价、解释、看法)
C—Consequences(个体情绪和行为结果)
D—Disputing(指同不合理信念辩论)
E—Effects(指经过疏通产生主动情绪和行为)
不是由A造成C,而是由B造成C!
;合理情绪治疗基本假设
????1.理性思维和行动就会愉快;
2.情绪源于思维,困扰来自于不合理思维;
3.任何人都防止不了不合理思维;
4.思维借助于语言而进行;
5.情绪困扰连续来自于内化语言连续。;常见不合理信念(B)
????1.人应该得到生活中全部对自己是主要人喜爱和赞许;
2.有价值人应在各方面都比他人强;
3.任何事物都应按自己意愿发展,不然会很糟糕;
4.一个人应该担心随时可能发生灾祸;
5.情绪由外界控制,自己无能为力;
6.已经定下事是无法改变;
7.一个人碰到种种问题,总应该都有一个正确、完满答案,假如一个人无法找到它,便是不能容忍事;
8.对不好人应该给予严厉处罚和制裁;
9.逃避可能、挑战与责任要比正视它们轻易得多(学习);
10.要有一个比自己强人做后盾才行。
;不合理信念三个特征(Wessler)
????1.绝对化要求demandingness
“必须”;“应该之暴虐”
2.过分概括化overgeneralization
评价一个人行为而不是去评价一个人
3.糟糕至极awflizing
“问题不大”;地震;
非常不好事情确实可能发生,没有任何理由说绝对不该发生,我们任务是尽可能改变情况或者在这种情况下生活下去;
;马斯洛关于年轻人一些话
(1)全方面和准确地知觉现实。心理不健康者则是以自己主观方式去知觉世界,他们试图使世界与自己主观愿望、焦虑和担心相吻合。
(2)接纳自然、自己与他人。自我实现者能够接收自然、本身及他人不足与缺点,而不会为这些缺点而忧心忡忡。当然,对于能够改造或能够调整不足与缺点,他们会以主动态度来对待,而对那些不可改变不足与缺点,他们能顺其自然,不会自己跟自己、跟他人和自然过不去。
(3)对人自发、坦率和真实。在人际交往中,自我实现者含有流露自己真实感情倾向,他们不会装假或做作,他们行为坦诚、自然。普通而言,他们都有足够自信心和安全感,这就使得他们足以真实地表现自己。
(4)以问题为中心,而不是以自我为中心。自我实现者热爱自己所从事工作,献身于某种事业或使命,并能全力以赴。与常人相比,他们工作起来更刻苦、更专注。对他们来说,工作并非真正劳苦,因为高兴恰恰寓于工作之中。
;(5)含有超然于世和独处需要。自我实现者以自己价值和感情指导生活,不依靠他人来求得安全和满足,他们依靠只是自己。他们普通都喜欢平静独处.这么做并不是因为害怕他人,也不是要有意逃避现实,而是为了在降低干扰条件下,更加好地深思,更全方面地比较,方便去寻求更为合理处理问题方案。他们平静安详,保持冷静,安然地度过或顶住各种灾难和不幸。
(6)含有自主性,在环境和文化中能保持相正确独立性。自我实现者行为动力主要来自于本身内部发展和自我实现需要,而不是来自于因缺乏某种物质或精神上东西需要外部补充,因而他们更多依赖自己而不是外部环境,能够抵制外部环境和文化压力,独立自主地发挥思索能力,自我引导和自我管理。
;(7)含有永不衰退观赏力。自我实现者能够对周围现实保持奇特而经久不衰观赏力,充分地体验自然和人生中一切美好东西。他们不会因事物重复出现而习认为常,失去敏感,相反,他们对每一个新生儿、每一次日出或黄昏,都像第一次见到时那样新鲜,那么美妙(赤子)。
(8)含有难以形容高峰体验。高峰体
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