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201*年中长跑队全年计划
201*年年度训练计划
中长跑队
201*年中长跑队年度训练计划
一、训练要求:
贯彻学校的方针,认真执行学校的各项规章制度,严格要求自己的言行举止,虚心学习他人的工作经验和科学的训练方法,抓好运动队伍的建设。
二、训练任务:
严格按照科学选材方法进行选材,把好选材质量关,做好选材输送工作。有针对性的对中长跑项目进行分析,做好针对性的训练,保证以科学的训练手段为原则,以“速度为核心”的训练方法为主,同时以多样化的训练模式为辅来进行训练。
三、队伍现壮分析:
中长跑队现有大小队员14人,男队员7人,女队员7人,队员年龄差别大,水平差距大,训练管理有一定难度。重点队员分析:
周x男96年出生,身高171cm,适合长距离跑,速度一般,耐力较好,全面身体素质一般,主要加强速度力量方面的训练,目前最好成绩400米59秒25,800米2分13秒01,1500米4分40秒53,3000米10分05秒69。
张x男97年出生,身高168cm,适合中距离跑,特点是速度快,力量足,缺点耐力不是很好,只要加强耐力方面的训练,目前最好成绩,400米57秒11,800米2分10秒26。
刘x男201*年出生身高161cm上肢短下肢长,身体细长,力量和速度方面都不错腰腹肌力量弱,目前最好成绩:400米1分07秒84,800米2分34秒61。
武x女96年出生身高164cm速度、耐力较好力量方面弱些,主要加强力量方面的训练,最好成绩400米1分02秒51,800米2分24秒27。是下届朝阳全运会主力队员。
刘xx女99年出生身高155cm上肢短下肢长,身体细长,力量和速度方面都不错肌肉类型好,主要发展耐力方面的训练,目前最好成绩:400米1分07秒12,800米2分34秒37,1500米5分27秒。
四、训练目标:
提高运动员的身体素质和心理素质,提高训练成绩,使队员得到全面发展。
运动成绩目标:
周x1500米达到4分25秒3000米达到9分40秒张x400米达到55秒800米达到2分05秒刘x400米达到1分800米达到2分15秒武x400米达到1分整800米达到2分18秒刘xx800米达到2分30秒1500米达到5分15秒五、全年训练共分为三个训练周期:
1、准备期(201*年11月15日-201*年3月15日)
主要任务:提高一般身体训练水平,进一步发展力量、速度和协调性,改进技术,培养意志品质。一般准备阶段:
恢复性和适应性训练
1〉、有氧耐力训练。每天坚持跑10000米以上。(男队员400米1分35-40秒,女队员400米1分45-1分50秒)占负荷量70%心率2830次/10秒
2〉、一般身体训练。加强专项身体素质训练,素质练习、力量练习、速度练习、协调性练习等。占负荷量50%。发展上下肢和腹背肌力量,加强踝关节和膝关节力量;上下肢和髋部的协调性。
专门准备阶段:1〉、掌握跑的基本技术:
基本功专门练习。小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、加速跑。占负荷量20%。
跑的技术练习。弯道跑和直道跑的技术特点。占负荷量5%。
2〉、改进跑动技术和培养意志品质。占负荷量5%
3〉、形成跑的技术由慢到快的初步技术模式,逐步增强运动负荷量。占负荷量50%。
4〉、专项身体素质。徒手和器械训练相结合。加强胫骨前肌、股四头肌和髂腰肌的力量。占负荷量20%2、竞赛期(201*年3月16日-9月30)
主要任务。进一步发展专项身体素质和培养道德意志品质;巩固和改进专项技术;保持原有一般身体训练和专项基础水平,改善薄弱环节。1〉、早期竞赛阶段
主要任务:适应性赛前训练
继续保持大运动量训练,适当参加比赛和测验使运动员能够适应新的比赛条件和环境、检查能力、提高训练水平和评价训练效果。占负荷量70%。加以中小强度刺激。提高专项跑的能力和专门性练习。2〉、主要竞赛阶段
主要任务:降低运动量,提高专项强度,使运动员进入最佳状态
a、一般身体训练占负荷量5%b、专门性练习占负荷量15%
c、专项强度达到9095%,注重技术的稳定性和动作的放松协调性。占负荷量10%
3、过渡期(201*年10月1日-11月15日)
主要任务。使运动员竞技状态充分得到调整,保持身体素质和运动技能。继续保持一般负荷量训练,减少训练次数,改进技术,继续提高一般和专项素质水平。采用快慢跑相结合、球类、爬山、越野等形式,为下一年度做好准备。
六、实施全年训练计划的主要措施
1.加强队伍管理,做好队员的思想工作,培养队员吃苦和顽强拼搏精神。
2.关心队员的学习和生活,帮助他们解决一些困难,经常与队员沟通。
3.定期召开队会4.运用先进的科学技术进行技术教学训练(多媒体、摄像等)观看技术和比赛录像。
5.做好训练后的恢复。
6.做好队员
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