协调性速度训练专家讲座.pptx

一.协调性训练概述运动员机体不一样系统、不一样部位、不一样器官配合协同完成练习动作或技战术活动能力。足球运动员协调能力主要表现在：平衡、应变、灵活性，平衡是指运动员在跑动中、即将失去重心以及完成空中动作平衡能力；应变性是指在改变身体方向、改变动作和处理球时协调能力；灵活性是指在做静止动作、在运动和结合球动作时身体灵活程度。协调性速度训练专家讲座第1页

培养运动员协调能力能够经过系统地更新运动员运动经验、改进神经系统功效和在一定比赛训练情景下调整肌肉担心能力来实现。运动员协调性培养是在普通身体训练、专题身体训练、技术训练、战术训练过程中处理，协调能力发展只有紧密联络专题特点才有现实意义。协调性速度训练专家讲座第2页

在训练中，伴随协调性练习被运动员逐步习惯，练习动作就失去对协调性训练作用，为了确保协调性训练效果就要改变练习方法，练习方法应含有多变性特点，在完善技能过程中不停更新，使运动员形成适应各种动作协调能力。协调性速度训练专家讲座第3页

二.协调性训练方法介绍荷兰人观点“足球训练就是身体训练”，技术训练也包含着协调训练平衡能力练习结合球、软梯、栏架步伐协调练习其它专门性训练协调性速度训练专家讲座第4页

三.速度训练概述速度能够说是足球比赛灵魂。比赛速度加紧对足球运动快速能力要求越来越高，在很大程度上，良好速度是比赛中取得时空优势主要原因，快攻与快防，突然开启，快速改变方向，及时堵、截、抢、断等都要求速度领先一步方能取得主动。协调性速度训练专家讲座第5页

概念——指人体对各种刺激反应快慢或在单位时间内移动某一段距离或完成某一动作能力。（概括出反应、位移、动作三种足球运动所需速度。）国际足联——在足球运动中，速度不单是移动快问题，而是要用它来到达最好效果。*德国——足球运动员身体素质不能脱离球，防止在跑道上。*亚足联——速度是指在特定条件下在最短时间内最快运动能力，足球运动员也是短跑运动员。协调性速度训练专家讲座第6页

反应速度——运动员在单位时间内对场上环境（球、队员、场区、攻防等）各种刺激应答反应。以视觉反应为主。位移速度——运动员在单位时间内位移距离。动作速度——运动员在单位时间内完成动作幅度与数量。协调性速度训练专家讲座第7页

速度素质在比赛中经常表现为以下三种形式：（1）运动员在事先没有准备或准备不足情况下，主要经过视觉感受器接收各种刺激（如各种不一样性质来球，瞬间出现空档等），然后依据本人技术、本队需要、和战术需要经过瞬间复杂思维、判断，快速采取行动。协调性速度训练专家讲座第8页

（2）比赛中运动员依据情况进行移动，移动方向随机多变，移动距离长短不定，5-10米移动占85%-90%，移动形式没有规律，有直线、弧线、折线、曲线，同时还交替着快跑、慢跑、走、跳跃、后退、侧跨步、急停等各种复合形式；协调性速度训练专家讲座第9页

（3）运动员在快速奔跑中，要随时完成各种有球和无球动作，而且动作节奏性较弱，应变性较强。完成动作时重心较低，肌肉常处于担心状态。所以，足球运动员应着重提升视觉反应能力，动作速度训练应与专题技术相结合，让运动员在速度训练中提升躯干等各部位协调配合能力及在空间、时间方面速度节奏，发展专题技术所需要得动作速度能力；位移速度着重于节奏改变中加速度训练。协调性速度训练专家讲座第10页

四.速度训练及分析（1）反应速度反应速度取决于信号经过反射弧所需要时间长短。即感受器接收外界刺激至做出行动时间长短。时间越长，反应越慢；时间越短，反应越快。普通来说，刺激信号在传导过程中主要在三个地方出现延搁（与兴奋相关）。协调性速度训练专家讲座第11页

所以，为了缩短这个传递时间，提出训练标准：A、提升神经元兴奋性因为神经元兴奋性高时，神经元之间传导阻力降低，传导速度加紧，反应速度也就提升，所以训练应注意：（A）有动作准备——即注意力要集中。接收刺激前有准备，其神经元兴奋性较之无准备时要高。比赛中动作准备要依靠临场经验与预测能力来表达。协调性速度训练专家讲座第12页

（B）增加刺激强度——在一定范围内刺激强度越大，神经元兴奋性就越高，可提升反应速度。常采取游戏、竞赛、反抗性练习等来缩短几个信号间隔时间都是增加刺激强度方法。协调性速度训练专家讲座第13页

B、重点提升视觉感受器机能足球运动员70%是依靠视觉反应，所以提升视觉感受器传导机能就显得十分主要，经过训练能够缩短神经冲动经过反射弧各个步骤时出现延搁时间（如视觉传导过程，略）。训练中尽可能采取手势、球移动、人移动等以视觉信号为伎俩，降低用口哨。协调性速度训练专家讲座第14页

C、提升对复杂刺激分析、判断能力——选择反应速度比赛中情况十分复杂，常在一瞬间出现各种刺激，运动员要在极短间内对这些复杂刺激做出分析、判断、综合