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太极拳的健身价值揭密
谈到太极拳,我们可以自豪地说:这个可以称得上是我们的国拳
了,当然说的不是它的攻击防身的威力,而是它的强体健身,养生防
病的功效,可以说已经是深入人心,从中国到美国,很多的组织机
构通过大量的实验证明了太极拳的健身养生价值可以说是所有运动
当中最好的一种.今天我们就来为大家介绍一下:太极拳的健身价
值.它既可调和人体之阴阳,又能疏通人体之经络,演练时轻松柔和、
平稳舒展、前后贯穿、衔接自然、以腰为轴、上下相随、圆转自如、
节节贯通、协调一致。因此,练后自觉全身轻松,精神愉悦。本人
从事太极拳教学与研究多年,对太极拳的健身价值有一定的认识。现
试着从多个方面阐述太极拳的健身原理,以飧读者。并请广大太极
拳专家指正。
关键词:太极拳阴阳平衡健身健身价值
1.传统理论解释太极拳的健身价值
太极拳与道教的清净无为,佛教的四大皆空,儒家的中庸之道,
以及气功的吐纳导引等异曲同工,是修身养性之道,故太极拳是一门
哲学,一门道学,一门医学,也是一门养生学。它遵循“人法天,
天法道,道法于自然”的法则,体现了大自然的阴阳、虚实、刚柔、
动静之无穷变化,它拳技虽小,拳道却是博大精深。学者若能体察
其理,躬行其道,必然能使人改善品性,身心双修。
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2.平衡理论解释太极拳的健身价值
练拳时要求意念体会“虚领顶劲”“气沉丹田”,“虚领顶劲”意
味着气向上领,而“气沉丹田”则意味着气向下沉,这两者明显的体
现着“平衡”,练习者如果做到了这两点,则练习者的脊柱被拉长,
在此基础上进行旋转、折叠等运动,日久天长则脊柱四周的肌肉、韧
带、肌腱等组织的功能得到加强,自然可以预防颈椎病和腰椎病,
对骨质增生、椎间盘突出等疾病的治疗恢复可以达到标本兼治的效
果,其健身的作用显然是临床医学无法比拟的。另外,太极拳的每个
动作,无不体现着“平衡”,它要求上下呼应,虚实分明,左右兼顾,
全面发展。
治疗疾病时,则“虚”补、“旺”泻,追求人体内在的“平衡”,
人们通过练习太极拳,达到人体内在的“平衡”,则身体的健康水平
必然提高,疾病必然得到防治。
3.解剖学、生理学知识解释太极拳的健身价值
3.1调节呼吸系统的功能
因为练太极拳时,经过户外冷空气和日光的照射及严寒的磨练,
身体的免疫机能增强,对外部环境有较强的适应性,增强了新陈代谢
的能力,体温调节的功能随之增强,因此感冒的发病率明显降低。
常练太极拳可以改善肺呼吸机能,使肋间肌等呼吸肌纤维变粗,肌肉
强壮有力,肺廓活动度好,肋软骨骨化率低,肺活量变大,从而使
肺更好地进行气体交换。太极拳强调丹田内转,实质是锻炼腹式呼吸
与肺呼吸相结合。腹式呼吸的生理意义是:横膈肌较大幅度的升降运
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动,对于胸腹腔的脏器,如肺、心、脾、肝、肾及胃、小肠、大肠
等,都可起到良好的按摩作用,使这些腑脏循环旺盛,生机活跃。另
外,腹式呼吸所形成的腹压升降,大大有利于血液的循环,这样就
使躯体和内脏获得更充足的血液营养。
3.2调节循环系统的功能
因此它可以松弛紧张的神经,提高中枢神经系统的调节功能,使
内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整,降低交感神经张力,并
使痉挛的小血管得以松弛,这样既加强了血液循环,又降低了外周
阻力,从而使血压自然下降。太极拳的运动量不大,肌肉进行有氧代
谢,不存在氧债问题,也就不会加重心肌缺氧。久练太极拳,可以
使心肌纤维强壮、有力,心跳次数减少,增大了心脏每博输出量,增
加了心肌储备力。一个人全身的毛细血管平时只有20%左右开放,
而久练太极拳,能促使毛细血管开放,并反射性地引起冠状动脉的血
流量增加。练太极拳还能通过骨骼肌的收缩、舒张使静脉血流加速,
并通过膈肌的活动对腹压的改变,使血液尽快经下腔流尽心脏,同
时可以减少肝、胃、肠的淤血水肿。
3.3调节运动系统的功能
练习太极拳对骨骼肌肉的作用,就在于太极拳是一种内外结合,
一动无不动的运动,要求动作连贯、圆滑协调。因此,对全身各部分
肌肉、关节都能得到锻炼。太极拳属于有氧代谢运动,它的运动量
通过架势的高低可以调整,能满足各种人群所需的运动量。通过练习
太极拳大腿肌肉增厚,肌肉群的伸展收缩本身起了一种对心脏血液
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