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太极拳的健身价值揭密

谈到太极拳，我们可以自豪地说：这个可以称得上是我们的国拳

了，当然说的不是它的攻击防身的威力，而是它的强体健身，养生防

病的功效，可以说已经是深入人心，从中国到美国，很多的组织机

构通过大量的实验证明了太极拳的健身养生价值可以说是所有运动

当中最好的一种．今天我们就来为大家介绍一下：太极拳的健身价

值．它既可调和人体之阴阳，又能疏通人体之经络，演练时轻松柔和、

平稳舒展、前后贯穿、衔接自然、以腰为轴、上下相随、圆转自如、

节节贯通、协调一致。因此，练后自觉全身轻松，精神愉悦。本人

从事太极拳教学与研究多年，对太极拳的健身价值有一定的认识。现

试着从多个方面阐述太极拳的健身原理，以飧读者。并请广大太极

拳专家指正。

关键词：太极拳阴阳平衡健身健身价值

1．传统理论解释太极拳的健身价值

太极拳与道教的清净无为，佛教的四大皆空，儒家的中庸之道，

以及气功的吐纳导引等异曲同工，是修身养性之道，故太极拳是一门

哲学，一门道学，一门医学，也是一门养生学。它遵循“人法天，

天法道，道法于自然”的法则，体现了大自然的阴阳、虚实、刚柔、

动静之无穷变化，它拳技虽小，拳道却是博大精深。学者若能体察

其理，躬行其道，必然能使人改善品性，身心双修。

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2．平衡理论解释太极拳的健身价值

练拳时要求意念体会“虚领顶劲”“气沉丹田”，“虚领顶劲”意

味着气向上领，而“气沉丹田”则意味着气向下沉，这两者明显的体

现着“平衡”，练习者如果做到了这两点，则练习者的脊柱被拉长，

在此基础上进行旋转、折叠等运动，日久天长则脊柱四周的肌肉、韧

带、肌腱等组织的功能得到加强，自然可以预防颈椎病和腰椎病，

对骨质增生、椎间盘突出等疾病的治疗恢复可以达到标本兼治的效

果，其健身的作用显然是临床医学无法比拟的。另外，太极拳的每个

动作，无不体现着“平衡”，它要求上下呼应，虚实分明，左右兼顾，

全面发展。

治疗疾病时，则“虚”补、“旺”泻，追求人体内在的“平衡”，

人们通过练习太极拳，达到人体内在的“平衡”，则身体的健康水平

必然提高，疾病必然得到防治。

3．解剖学、生理学知识解释太极拳的健身价值

3.1调节呼吸系统的功能

因为练太极拳时，经过户外冷空气和日光的照射及严寒的磨练，

身体的免疫机能增强，对外部环境有较强的适应性，增强了新陈代谢

的能力，体温调节的功能随之增强，因此感冒的发病率明显降低。

常练太极拳可以改善肺呼吸机能，使肋间肌等呼吸肌纤维变粗，肌肉

强壮有力，肺廓活动度好，肋软骨骨化率低，肺活量变大，从而使

肺更好地进行气体交换。太极拳强调丹田内转，实质是锻炼腹式呼吸

与肺呼吸相结合。腹式呼吸的生理意义是：横膈肌较大幅度的升降运

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动，对于胸腹腔的脏器，如肺、心、脾、肝、肾及胃、小肠、大肠

等，都可起到良好的按摩作用，使这些腑脏循环旺盛，生机活跃。另

外，腹式呼吸所形成的腹压升降，大大有利于血液的循环，这样就

使躯体和内脏获得更充足的血液营养。

3.2调节循环系统的功能

因此它可以松弛紧张的神经，提高中枢神经系统的调节功能，使

内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整，降低交感神经张力，并

使痉挛的小血管得以松弛，这样既加强了血液循环，又降低了外周

阻力，从而使血压自然下降。太极拳的运动量不大，肌肉进行有氧代

谢，不存在氧债问题，也就不会加重心肌缺氧。久练太极拳，可以

使心肌纤维强壮、有力，心跳次数减少，增大了心脏每博输出量，增

加了心肌储备力。一个人全身的毛细血管平时只有20%左右开放，

而久练太极拳，能促使毛细血管开放，并反射性地引起冠状动脉的血

流量增加。练太极拳还能通过骨骼肌的收缩、舒张使静脉血流加速，

并通过膈肌的活动对腹压的改变，使血液尽快经下腔流尽心脏，同

时可以减少肝、胃、肠的淤血水肿。

3.3调节运动系统的功能

练习太极拳对骨骼肌肉的作用，就在于太极拳是一种内外结合，

一动无不动的运动，要求动作连贯、圆滑协调。因此，对全身各部分

肌肉、关节都能得到锻炼。太极拳属于有氧代谢运动，它的运动量

通过架势的高低可以调整，能满足各种人群所需的运动量。通过练习

太极拳大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收缩本身起了一种对心脏血液