【优选】风靡日本养生法则.pdfVIP

精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查

风靡日本养生法则

小编希望《风靡日本养生法则》这篇文章对您有所帮助。文章导读：目录：第一章：风

靡日本养生法则第二章：欧美人长寿不一样的秘诀第三章：美国10大健康新知多走路

预防记忆力下降对于养生，每个国家都

 目录：

 第一章：风靡日本养生法则

 第二章：欧美人长寿不一样的秘诀

 第三章：美国10大健康新知多走路预防记忆力下降

 对于养生，每个国家都有他们自己的方法和秘诀，下面我们就一起看看风靡日本的养

生方法有什么吧！欧美人长寿的密秘又在哪呢？

 风靡日本养生法则

 着名日本养生家西胜造先生，在研究总结古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上，

经过20多年的酝酿和实践，创造出一套健康法。在日本十分流行。现将其中最有影响

力的养生六法介绍给大家。

 睡平板床

 原则上应直接睡在光滑、平直的床板上，如果不习惯，则垫被要尽可能薄一些。姿势

精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查

宜仰卧，床板宜硬而平。开始不适应，逐步就会习惯。

 作用：睡平板床时全身能真正安静休息，矫正脊椎小关节紊乱，增加肺活量，减轻对

心脏的压迫，促进肾功能。

 枕木枕

 用半圆形的木头作枕头（也可用陶瓷或其他硬质材料），半径为本人无名指的长度。

将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上（脖子的软部），而不要垫在硬骨部位。开始

每天可只枕10～20分钟（开始时可垫几层毛巾），习惯之后，整晚枕之也能熟睡。

 作用：通过睡硬枕头，能增强肌肉张力，防止颈椎病。

 金鱼运动

 仰卧于平板床上，身体呈一条直线，双脚并拢，脚板尽量往膝盖的方向扳直，双手交

叉放在颈下。然后，以这个姿势将身体水平地扭动，就像金鱼在游动一样，扭动时两膝

不要向上弯曲。一次做2至5分钟。

 作用：能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，预防脊椎侧弯，增强胃肠蠕

动。

 毛管运动

 仰卧在平板床上，颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举，足底尽量保持水平。保持

这个姿势，手足微微抖动。

精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查

 抖动时不要只动脚，而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2分钟为基准，也可根据自

身情况适当增加锻炼时间。

 作用：这个运动对消除疲劳、恢复体力有显着效果，并有助于各种疾病的预防和恢复。

 背腹运动

 身体挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾

斜的同时，腹肌也收缩、松弛交替。以来回为1次，一分钟50次左右，做10分钟即可。

 作用：能加强腰背肌的力量，同时可缓解腰痛及椎间盘脱出。

 合掌合足运动

 仰卧在平板床上，双手在胸前合掌，膝盖弯曲、双足底合拢，接着像青蛙游泳似的做

上下往复运动10次，然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2～10分钟。

 作用：这个运动可以调节全身，特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能，从

而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。

 养生六法原则上每天早晚各做一次，也可以一天做三次。能够全部实践六法当然最好，

但如果时间或条件不允许也没有关系，可选择其中与自己相适应的一种或两三种坚持做

下去，关键是持之以恒。

精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查

 欧美人长寿不一样的秘诀

 欧美人跟中国的生活习惯尤其是饮食特别不一样，但他们长寿秘诀我们也可以参考一

下，说不定有些跟我们的个人生活习惯正好契合。

 英国：心脏耐力好

 英国科学家经过研究后认为，女性的平均寿命之所以比男性长，是因为她们的心脏在

岁月的流逝中有较好的耐力。尽管研究发现男女心脏耐力有差别，但科学家强调指出，

男性如果坚持锻炼，就可以减轻年龄增长带来的影响。

 美国：不要贪睡

 美国的研究表明，每天晚上睡眠超过8个小时的人，早亡率较高。虽然很多人认为每

天睡8个小时刚刚好，但研究显示，每天睡6～7个小时的属于平均寿命最长的那一类。

 古巴：从事体力劳动

 古巴120岁俱乐部和加勒比地区医学协会共同主办一个百岁老人的活动。与会的12

位老寿星都是古巴人，最小的100岁，最