运动员怎样克服紧张.pdfVIP

运动员怎样克服紧张

本文是关于运动员怎样克服紧张，仅供参考，希望对您有所帮助，感谢阅读。

运动员怎样克服紧张

利用呼吸调节

这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运

动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的

呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与

有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效，是因为情绪

状态与呼吸之间有着必然的联系。例如，情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，

使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多，会使血

流中的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经便会迅速作出抑制的保护性反应。

这时，运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间内，

使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，就会对呼吸功能重新获得控制，使运

动员产生可靠感。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。

回想过去成功的比赛

回想过去失败的比赛，会使人心有余悸，从而产生焦虑的情绪，但回想过去

成功的比赛，再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使运动员从中受

到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。所以运动员在比赛前多想过去那些令自豪

的、愉快的、取得冠军的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。例如，第一个在世

界剑坛上获得亚军的亚洲人——栾菊杰。在1978年西班牙马德里举行世青年击剑

锦标赛中，栾菊杰虽然在比赛中被对方击伤，但她不气不馁，很快调整心理压力，

想起她在第一次参加世界青年锦标赛所取得的优异成绩，及时调整战术，最终获

得世界青年击剑锦标赛的冠军。

期望值不宜太高

运动员在比赛前要根据自己平时的成绩，确定合适的期望值，期望值太低，

激发不起人的积极性，使人产生沮丧、懈怠的情绪，期望值过高，会加重人的心

理负担，使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑，所以运动员应从实际出发，把自

己有把握实现的目标作为自己努力的方向。例如，原中国女排教练袁传伟民，给

我国女排定的目标，仅一年多就从“第14名跃居为第4名”，袁伟民给女排确立

二重目标，一是基本目标，它是指较把握达到的

目标，或者说指自己运动水平应达到的目标，这个目标的提出必须实事求是

并留有余地的。在平时训练中，袁伟民根据每个队员自身的特点，对每个人提出

不同的训练目标。他要求运动员在训练中，时刻提醒自己，战胜困难首先要战胜

自己，他也对自己高标准、严要求，处处以身作则，为女排训练树立了良好的作

风。为以后的“五连冠”打下良好的基

础。二是争取目标，它是指稍高于平时水平的，要经过努力才能达到的目标

运动员在完成第一个目标后，再向第二个目标奋斗，这样既能发挥目标的动力作

用，又不会使运动员丧失信心。在1981年我国女排首次获得第3届世界杯赛冠军

后，袁伟民根据排球运动发展和队员的实力，为女排提出夺取“三连冠”的高目

标。最终，我国女排成为当时世界上第一流的选手和第一流的球队，这与我国女

排的期望值密不可分的。

简单的身体技术练习及评论

在比赛前可以独做一项简单的技术练习，让教练、队友对此作出评价。如果

同一个与你存在同样问题的队友一起做此练习，还能加强你们之间的集体精神，

因为身体运动常常可减轻甚至消除紧张及焦虑不安等不良情绪。例如：加拿大跳

高选手奥蒂，每次跳高时都要跑到横竿处，默念动作要领5遍，然后才开始试跳

过竿。国外运动员在射击瞄准时，心理反复默念准星、缺口，准星、缺口，以便

提高射击的稳定性和准确度。瑞典跳高运动员派立克，站好位置后，要先走一遍

试跳路线，再回到原来位置，稍停片刻，拍一下手同时大叫一声，才助跑试跳过

竿。

念动训练

所谓念动，即由运动观念而引起的运动反应，是通过对运动的想象或回忆来

实现的。通过想象或回忆某种运动动作，引起神经肌肉的相应变化，从而起到训

练的作用，就叫做念动训练。例如，平衡木运动员担心自己会掉下来，只要这个

念头一产生，果真会掉下来;比赛中，看到前面运动员掉下来，往往会影响后面的

运动员等等。

念动训练不仅可以促进技战术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消

除心理障碍，

增强信心，使运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加

比赛。如果运动员能在赛前的“一瞬间”想象出自己创造优异成绩的最佳情境，

就越能激发运动员增力情绪的增长，充分发挥自己的运动水平。使如，在世界性

的举重比赛中，五百磅的