精神养生法ppt课件 1.ppt

二、夏季养神邱处机说：“夏三月，欲安其神者”，应“澄和心神，外绝声色，内薄滋味，可以居高，朗远眺望，早卧早起，无厌于日，顺于正阳，以消暑气”。他还强调说，为了避免暑热，不仅宜在虚堂、水亭、木阳等洁净而空敞之处纳凉，更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减；不可以热为热，更生热矣。此说极有见地，心静自然凉也。“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”为什么在气温高、湿度大的环境中感觉闷热？人体各种生理活动所产生的热，不能及时有效地向外散发，从而导致太多的热积聚在体内人体各种新陈代谢和肌肉运动都伴有热的产生，基础代谢0.652千卡，踢足球肌肉收缩，5.965千卡。某些情绪状态如高兴、悲伤、激动、愤怒等，也会导致腺体分泌增强，心率加快，从而加快产热过程。心静自然凉夏季精神养生的基础是要保护好心脏此外，在精神方面还要做到精神饱满。首先，要有好的精神寄托：人是有思想和理想抱负的，一个人有了奋斗目标，才能克服人生道路上的坎坷。美好的信念，可产生自觉的意志行动和积极的情感。有许多活动，如绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、集邮、钓鱼、旅游等，均能使人精神有所寄托，并能陶冶人们的情感，从而起到移情养性，调神健身的作用。

???其次，要时时对自己的性格进行陶冶，要经常注意检查自己的情绪，如存在急躁、焦虑、忧郁、愤怒等情绪时，一定要设法克制，这就要加强学习、加强修养。《管子˙内业》里曾说：止怒莫若诗，去忧莫若乐，节乐莫若礼，守礼莫若敬，守敬莫若静，内静外敬，能反其性，性将大定。三、秋季养生宋代大养生家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”我国文学名著《红楼梦》中曹雪芹也有“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”的动人诗句，还有“秋风秋雨愁煞人”等等。所谓凄风惨雨，是形容在秋风扫落叶之后，当人们身临草枯叶落、花木凋零的深夜之时，此时霜降己至，自然界的秋风、秋雨常令人出现秋愁。尤其是对于老年人来说，常易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。怎样克服这种情况呢？其一：让阳光围绕着你，在工作场所，要争取照明充分；第二：当情绪不好时，最好的方法是转移一下注意力，去参加体育锻炼，如打太极拳、散步等，或参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张去消除精神的紧张有条件的最好去旅游，去游山玩水，因为临水使人开朗，游山使人幽静，泛舟水中，怡然自得，攀山登岩，砺炼意志。四、冬季养神1、保暖：去寒就温，但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗

2、健脚：保持脚清洁干燥，袜子勤换洗，每天用温热水洗脚，日步行半小时以上

3、防犯病：预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药，加强耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生4、多饮：日补水不少于2000—3000毫升5、调神：慢跑，跳舞、滑冰、打球等或活动是消除冬季烦闷，保养精神的良药6、通风：常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神

7、粥养：晨其服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。8、早睡：早睡以养阳气，迟起以固阴精第五节积精全神积精：积累、固护人体之精气一、节欲保精?欲望属于心理活动的范畴。性欲，本是一切动物正常的生理要求。?《礼记·礼运》：“饮食男女，人之大欲存焉。”?正常而有节制的性生活—使人心情愉快，情怡欢畅，有利于调神摄生。?纵欲无度—心身俱劳，耗竭阴精，扰乱元神，损害健康。（一）宁心神以息相火妄动?不单直接的性行为可耗精伤神，即便是对性的过度欲望也能暗耗阴精。?怎样保持心神宁静？?1.避免引起性欲的环境也刺激因素?2.保持理智，不放纵情欲，不使相火妄动（二）慎房事以防阴精妄耗?临床所见，因房劳过度而致病致衰者，确属有之。尤其是少数年轻人，先是手淫，婚后又纵欲，以致遗泄无度，精关不固，轻则体弱肾亏，未老先衰；重者诸恙缠绵，寿短命折。?怎么办？1.节制房事?（1）倡导晚婚?《泰定养生主论》：“古法以男子三十而婚，女子二十而嫁。”?《寿世保元》“男子破阳太早则伤其精气，女子破阴太早则伤其血脉。”?（2）婚后宜节欲?古人探讨了节欲的时间及房事次数，但说法不一。?以季节而论，《黄帝内经》主张冬应藏精；朱丹溪强调“于夏必独宿”?（3）老年应寡欲：主张60岁以上的要断绝房事。2.正确行房：?具体内容参照房事养生一节二、摄情保精?七情为五脏所主，七情妄动皆