推荐8种最适合女性锻炼的运动器材.pdfVIP

推荐8种最适合女性锻炼的运动器材

女性朋友进行锻炼的目的一般是为了减肥塑型，去健身房进行锻

炼的时候就要注意选择适合自己的运动器材了，如果选择不当的话有

可能会锻炼出肌肉，相信这是女性朋友们不愿意看到的，下面，小编

为大家来推荐8种最适合女性朋友进行锻炼的运动器材。

选择适合自己的运动器材进行锻炼，女性朋友才可能为自己打造

出一个完美的身材，如今去健身房的女人逐渐多了起来，但是种类繁

多的运动器材却让女人们茫然无措，不知道如何选择才好。

推荐标准

1、使用方便、安全；

2、能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行

练习的器械。

3、能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。

练器械的女人身体线条更柔美！

女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调

如果我们要长出男人那样的肉疙瘩，器械练习是不够的，我们需要补

充特别的营养素并且付出比男人多3～10倍的训练时间，相信我们都

不会这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械，因为我们体内缺乏

促进肌肉增长的激素，我们只会练出富有弹性的柔和的线条。

编辑推荐：

常健身的好处你知道多少

有哪些适合女孩子的运动最适合女生的8大运动

教你七种最佳健身运动

WAVE（摇摆健身器）

重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提

臀，塑形，同时提高心肺功能。

练习方案：每周4～6次每次30分钟。

FLEXABILITY（抻拉能力训练器）

重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有

效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。

练习方案：

每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。

KINESISPERSONAL

重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹，

可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。

练习方案：可以取代传统的力量训练，每周4～5次，每次30～

50分钟。

Easyline（腰腹练习机）

重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活

塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且

减少锻炼后的肌肉酸痛。

练习方案：每周练习2～3次每次30分钟。

上斜式卧推架

重点塑形部位：

针对上胸部进行训练，可以有效的提高围度。胸肌的支撑决定着

乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收

的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔。

练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。

坐姿腿部内收外展训练器

重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外

侧线条和臀部练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。

史密斯训练器重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、

臀部上提有显着的效果。

练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每

组练习8～12次，每次练习4～5组。

坐姿下压三头训练器

重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，

告别蝴蝶袖！

练习方案：每组练习8～12次，每次训练4～5组。

用对待游戏的态度对待健身器

健身器就是健身房里的游戏机。

1、每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度；

2、对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最

好请教教练，让他指引入门，你会事半功倍。

3、总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，

可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。

4、针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6~10周，每周进

行2～3次。

5、多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以

缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免疲劳感。

上面健身专家介绍了8种最适合女性朋友进行锻炼的运动器材，

女性朋友可以根据自己的需要和喜好选择适合自己的，从而为自己有

效的塑形，避免因为选择不当而导致肌肉出现。

编辑推荐：

常健身的好处你知道多少