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0~12个月宝宝一日生活规律表

0～2个月

一天当中，宝宝约有七成的时间是在睡眠中度过的。他还不能区分白天和晚上，反复着吃奶睡觉、

睡觉起来又吃奶的生活。

*睡觉：这个时期，宝宝通常是睡几个小时就起来喝一次奶。早晨，睁开眼睛后用温热的毛巾给

他擦擦脸，尽量让宝宝能够沐浴到早晨的阳光。白天让宝宝在有阳光的室内度过，晚上睡觉的时候不

要开灯。一个月之后，宝宝醒着的时间会变得长一些，有时可以自己盯着什么东西玩儿。

*外出散步：未满月的宝宝要在室内度过，满月后可以开始短时间地沐浴室外的阳光。随着季节

的变化作适当的时间调整，可以让宝宝从温暖的季节开始在室外待几分钟。在此之后，可以逐渐加长

时间，每天出去散步10分钟左右。

*吃饭：对于未满月的宝宝，可以让他想吃多少就吃多少，想什么时候吃就什么时候喂他。从1

个月左右开始，宝宝会渐渐养成一定的吃奶习惯，所以当宝宝哭的时候，要想想因为他是要吃奶还是

因为别的什么原因。两次喂奶的间隔至少要有1～1.5小时。

*洗澡：洗澡可以保持身体的清爽，最好每天都洗。每次洗的时候，时间不要过长。

3～4个月

尽管这时宝宝常常出现白天睡觉夜晚兴奋的状况，但这时也是宝宝知道了一天有24个小时、睡

觉和醒来的时间是按照昼夜区分的时候。这个时期要帮助他区分昼夜，每天一次的散步时间也应该固

定了。

*睡觉：这个时期宝宝的体内生物钟会按照一天24小时去调整了。生活也会按照昼夜之分来变得

越来越有规律性。这个时期，有的宝宝甚至还会在晚上不需要喂奶就可以熟睡一夜。白天熟睡晚上又

怎么也不能入睡并不是宝宝的个性，爸爸妈妈要帮助宝宝纠正过来。

*饮食：要考虑到5～6个月的时候将要开始的辅食添加，喂奶间隔可以在一定程度上稍微加长一

些。每隔四小时一次，一天5～6次的喂奶时间是最基本的。不过只要有规律就好。为了添加辅食做

准备，可以帮宝宝开始练习使用勺子了。

*外出散步：因为白天连续醒着的时间增加，所以可以让室内玩耍更加充实，并把散步当做每天

的必修课。虽然也要随着季节有些变化，但是在合适的时候选择中午外出散步是比较好的。20分钟

的时间是必要的，但是最长不要超过1个小时。

*洗澡：除了避开喂奶前后的时间以外，在宝宝身体舒适、妈妈方便的时间都可以洗澡。但是要

保证基本上在同一时间沐浴。泡澡的时间要以3分钟为标准。长时间的沐浴会让宝宝过于疲劳，并成

为宝宝晚上沉睡的理由。

5～6个月

对昼夜的区分能力进一步增强，白天睡觉的次数和时间以及晚上睡觉的时间渐渐固定。有越来越

多的宝宝晚上不需要喂奶了。白天的时候会很活跃地玩。有的宝宝已经开始翻身了，运动量会进一步

增加。这一时期，要养成散步的规律，开始添加辅食。

*睡觉：晚上的时候让屋子变暗，并唱儿歌给宝宝听，温柔地拍他入睡。帮宝宝养成良好的睡眠

习惯对于他的健康来说很重要，也可以使爸爸妈妈轻松很多。这时候宝宝一天的合计睡眠时间基本上

在15小时左右。

*饮食：肠的消化能力和嘴的运动都得到加强，是该开始添加辅食的时候了。把喂奶当中的一次

设定为辅食时间，尽量保证每天在同一时间进行。这个时候可以以辅食为中心建立或调整一天的作息。

*外出散步：宝宝的好奇心变得旺盛起来，因为外面的世界充满了刺激，所以每天要保证固定的

时间外出散步。去公园等地方的时候不要只是抱着宝宝或是只让宝宝坐在推车里，还可以让他和妈妈

一起坐在长椅上，让宝宝觉得开心。外出时间在30分钟到1小时比较好。

*洗澡：洗澡时间也要开始固定。最晚也要在晚上8点以前洗澡，按照洗澡-喂奶-睡觉的流程，

以“21点能睡熟”为目标。如果发现洗澡后宝宝兴奋的难以入睡的话，就要试着把洗澡时间调得再

早一点。

7～8个月

和前两个月相比，晚上的睡眠时间会变得更加长了，白天睡觉时间和次数会渐渐变少。这个时期，

开始正式养成生活规律，要帮助宝宝学会区分白天的生活和晚上的睡眠。

*睡觉：这个时期是真正意义上的生活规律养成的开始时期。重要的是要让宝宝学会区分白天睡

觉和晚上睡觉。晚上给宝宝换上睡衣、早晨起来后换上白天的衣服，这样的方法帮助宝宝养成这个习

惯是很有效的。这期间有一些孩子会出现晚上哭闹的情况。其原因可能是因为白天运动不足，或是睡

前活动过激导致孩子很兴奋等等。

*饮食：喂奶时间当中的两次可以改成辅食了。开始的时候，在第一次辅食之后3～4小时再给宝

宝吃第二次辅食。时间固定后，尽