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小学体育训练计划

指导思想：

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，

全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现

健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、

比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员

的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质

及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争

在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体

育和可持续发展奠定基础。

现状分析：

我校田径队有24名队员，从去年的训练情况来看，由

于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟

学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。

根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：

训练目标：

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本

技能；

3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提

高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6

秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。

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训练重点：

100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，

以争取在市、区运动会上获得好的成绩。

1、训练时间：

第一学期周一到周五早上6：00——7：30；

第二学期周一到周五下午二节课后。

2、训练地点：

学校操场

3、训练方法：

每周重复训练法

4、训练对象：

四、五、六年级校运动队

5、训练内容：

素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬

跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；

速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400

米、行进间30米、超前加速跑；

力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、

俯卧撑；

耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；

反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信

号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

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柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳

高、跳远、接力4×100米；

6、训练安排：

星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、

压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各

两组；②100米、200米、150米各两

组；③放松；

星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；

b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米

加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳0下；③放松；

星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、

拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿

各两组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远；

星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉

腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；

②根据学生专项测试；③放松练习；

星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触

地往返跑；②压韧带练习5分钟；③基本练习：小跑步、

高抬腿、踢腿；④游戏等。

小学田径队尽量为学生打好基础；

先说每天的准备活动：

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