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运动训练中运用心率监控训练负荷的研究

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论文导读：简易心率表法:用心率表测量,事先将程序输好,系好心率发射带。心率对运动刺激的反应比较敏感,能够比较确切地反映身体负荷的不同变化，概念上比较简单,理解难度较小且不易产生歧义，能够在实验室进行,尤其便于现场测定和实时测定，易于对测试结果进行比较与评价，易于应用于运动训练实践。

关键词：心率，心率监测，运动训练

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运动训练目的是充分挖掘人体机能的最大潜力,不断超越已有的生理负荷平衡,“没有疲劳的训练是无效训练,没有恢复的训练是耗损训练”[1]但无论是疲劳还是恢复,都要有科学的评判标准。在实验室条件下，可以通过取血样和尿样选取生理生化指标：评价运动量的常用指标有血红蛋白(Hb)、血尿素氮(BUN)、血睾酮(T)、血皮质醇(C)等；评价运动强度的常用指标有血乳酸(BLa)、血清肌酸激酶(CK)、尿蛋白等[2,3,4,5,6]。

训练负荷是关系到运动训练质量的关键因素，在长期的训练实践中运动负荷的监控是长期困扰训练的问题。对一次训练课可选择指标血尿素氮评价训练量的大小,血乳酸和尿蛋白评价运动强度的大小。免费论文参考网。对一周训练运动量的评价可选择血红蛋白和血尿素氮,运动强度的评价可选择血清肌酸激酶,评价机体的免疫、机能状态选择血红蛋白、血尿素氮和血清肌酸激酶，全血分析尤其是白细胞数量及其分类[7,8,9]。生理生化指标的研究为运动训练负荷的监控提供了一些科学的方法，大多指标在运用中面临具体的困难，设备昂贵、取血、操作复杂、结果反馈时间长等，如何在运动训练中用无创伤、高效、快速生理指标进行运动负荷监控成为长期的关注点。在实践层面，运用心率在运动训练中被广泛采用。

1心率测量的主要方法[18]

1．1脉搏触摸法：用手直接切运动员手腕动脉。

1．2简易心率表法:用心率表测量,事先将程序输好,系好心率发射带。可比较准确地记录安静时、运动中和运动后心率。目前心率遥测系统较多,使用时按不同系统的要求.将电极贴在相应的部位，一般放在颈部(颈动脉),太阳穴(颞浅部动脉)及左心前区(胸前左侧第5肋间心尖部),打开接受器即可。

1．3POLAR表心率遥测法:心率遥测能准确的记录安静和运动状态下的及时心率,并通过相关软件做出快速统计分析,便于监测训练瞬间心率变化。

2运动心率监控在科学训练中的作用

2.1基础心率[1,5,8]基础心率是在早晨刚醒来,起床前空腹卧位测1min的心跳次数,即晨脉。用于观察运动员的晨起安静心率，清晨基础心率较为稳定。应用基础心率可以在训练前评估运动员对训练负荷的适应程度从而为及时调整训练强度和训练量提供科学依据。连续测在身体正常状态下一周的晨脉,得到基础心率平均值及心率波动差,作为与运动训练心率的比较参照值。若睡眠良好晨起安静心率升高5bpmin以上并持续3天以上,可能由于训练强度过大机体未完全恢复;若升高10bpmin以上,提示有过度疲劳或者疾病发生。同时安静时心率的变化有明显的个体差异,应用安静时心率可以对运动员的训练强度和训练量进行区别对待，从而为制定适合不同个体的训练计划提供参考依据。运动员每天早晨醒来时,便测试记录晨脉,记录时须保持静卧状态,在填写晨脉表时同时将个体主观疲劳感记录下来。

2．2运动中的心率运动中的心率与运动训练量与强度息息相关。运动时心率用遥测心率表可随时读出，用于观察运动的强度。运动时心率分为极限负荷心率(180bpm以上)、次极限负荷心率(170bpm)和一般负荷心率(140bpm左右)[16]。运动时心率增加到极大限度时的最大心率随年龄增长而逐渐减少。一般用220减去年龄估算最大心率(实际上在不借助任何技术帮助的情况下想要得到最大心率是非常困难的)。最大心率与安静时心率之差为心率储备,反映人体运动时心率可能增加的潜在能力。根据心率储备可以评估运动员可挖掘的运动潜力从而适时科学地增加训练负荷来达到训练的目的。众多研究表明,运动时心率的快慢与运动强度有关。强度越大,心率越快,运动成绩越高。当以同样的运动强度持续运动超过2--10min,心率就留在一定水平上(稳定状态)。在达到“稳定状态”之前,心率与运动强度之间基本呈线性相关,故在训练过程中一定要注意“稳定状态”这个问题,不能一味追求心率升高结果可能导致训练强度的下降进而影响训练效果。在相同运动负荷时,运动员心率上升愈慢,提示运动员机能状况愈好。进行同一强度的运动训练后运动员的最大心率值降低,则表明运动员的身体机能增强。在训练课中记录下运动心率,一组训练内容结束后的即刻脉搏和休息二分钟后的恢复脉搏,通过两次脉搏之间的差值来判断训练负荷是否适宜。

2.3运动后的心率运动后心率包括运动后即刻心率和恢复期心率。恢复期心率下降越快，恢复时间越短，心