健康知识点复习课件.pptVIP

n复习目标：1、了解我国民族民间体育活动。2、常见的运动损伤及防治和应急措施。3、科学地体育锻炼计划。4、体能的分类以及体能的成分。5、通过回顾教材中健康教育部分的知识，构建健康教育知识体系。

民族民间体育活动耍中幡回族藏族秋千、跳板、顶罐走大象拔河、赛耗牛壮族抢花炮、投绣球、板鞋射箭、摔跤、赛马、叨羊蒙古族朝鲜族

常见的运动损伤及防治1、胫腓骨疲劳性骨膜炎2、踝关节扭伤3、跟腱腱周炎4、腰肌劳损知识链接：加压包扎需知

想想看（1）动脉出血—包扎近心端（2）静脉出血—包扎远心端—局部加压包扎（3）毛细血管出血（4）脏器出血

v在体育课上，小莉同学小腿静脉不慎受伤，流血不止，此时可采取的急救措施是（B）A、用止血带扎紧伤口的上方B、用止血带扎紧伤口的下方C、用止血带扎紧伤口的上、下两端D、送往医院或等候医护人员处理

想一想：踝关节扭伤的一般处理流程n伤后首先要防止伤处血肿，在扭伤即刻，用冰块外敷或冷水冲洗，然后用绷带加压包扎，抬高伤肢。24小时后可采用伤药以及热敷、理疗、按摩等。

科学地体育锻炼计划内容方式

体能的构成

心肺耐力心脏泵血功能增强心脏左心室内腔容积增大心肌有氧代谢能力增强肺通气量增加肺弥散能力提高运动刺激肺功能改善右肺左肺

肌肉力量和肌肉耐力

柔韧性

影响柔韧性的生理因素1、关节面结构2、肌肉和韧带组织的伸展性3、关节周围组织的体积4、中枢神经系统对骨骼肌的调节能力问题：由遗传决定的是哪一个?答案：关节面结构

身体成分

身体成分的组成1、脂肪成分2、非脂肪成分（如肌肉、骨骼、水和其他内脏器官）n试一试：测一测你的身体成分体重指数（BMI）=实际体重（kg）/身高（m）2BMI＜18.5偏瘦正常体重超重18.5≤BMI＜22.922.9≤BMI≤24.924.9＜BMI≤29.9BMI＞29.91度肥胖2度肥胖

运动体能——速度

影响跑速的因素：步幅和步频如何提高你的速度？小步跑变加速跑高抬腿跑变加速跑后蹬跑变加速跑放松大步跑

爆发力

影响爆发力的因素n力量n距离n时间如何提高你的爆发力？蛙跳三级跳立定跳多级跳跳深练习快速屈膝纵跳

灵敏性n定义：指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是运动者各种运动技能和体能在运动中的综合表现。提高灵敏性的方法：篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等

平衡性n平衡性是一项复杂的、综合的运动体能。主要受小脑的调节。锻炼方法：做操、滑冰、滑雪、跳舞等

协调性n协调性是指身体各部分在时间和空间上相互配合，准确、合理、有效地完成动作的能力。锻炼方法：跨栏跑、健美操、武术等

反应时n定义是指从人体接受刺激到开始做出反应所需要的时间。练习方法：身体呈各种姿势，然后听口令快速跑出背对跑进方向听口令后迅速跑出

n生活习惯与健康、营养与健康、环境与健康。n（膳食宝塔、一日三餐、酸碱性食物、运动后的饮食、七大营养素等温室效应、臭氧空洞、酸雨等）

底层：.谷类谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等的总和。第三层.：鱼肉蛋鱼、肉、蛋归为一类，主要提供动物性蛋白质第二层：.蔬菜和水果蔬菜和水果经常放在一起，因为它们有许和一些重要的矿物质和维生素。第四层：.奶类和豆类食物第五层：油脂类，多共性。但不能完全相互替代。尤其是儿童，不可只吃水果不吃蔬菜。一般说来，红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。

一日三餐早餐：除主食外至少应包括奶、豆、蛋、肉中的一种，并搭配适量蔬菜或水果。午餐：补充蛋白质、脂肪等高营养、高能量的食物。忌饮碳酸类饮料，吃方便食品。晚餐：丰富、质量高。

n要做到三餐合理，一般早中晚餐的能量，B应分别占总能量的（）ＡＢＣＤ２０％、３０％、５０％３０％、４０％、３０％２５％、５０％、２５％３０％、３５％、３５％三餐食量比例：3：4：3

酸碱性食物：1、大部分动物性食物，属酸性食物。2、大多数谷类、部分坚果类，属于酸性食物，它们是人类的能量主要来源。3、碱性食物包括多数蔬菜类、水果类、海藻类。换言之，低热量的植物性食物，几乎都是碱性食品

知识拓展：运动后的饮食运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳——这个时候就要补充碱性食品，调整体内血液环境的平衡。

七大营养素：n人体需要的营养素有七大类：n碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。

环境问题：1、CO、CH等气体的排放导致温室效应242、氟里昂（氟氯碳化物，即CFC3）破坏O3导致臭氧层变薄、导致出现空洞3、酸雨（PH值小于5.65时称为酸雨）成因：云及雨水吸收SO或氮化合物通过2化学作用生成硫酸或硝酸，最终形成酸雨。

常见疾病的防治措施。（传染