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《活力体质及时消除疲劳感》阅读随笔
目录
一、前言....................................................2
1.1疲劳感的普遍性.......................................2
1.2活力体质的重要性.....................................3
二、了解疲劳感..............................................4
2.1疲劳感的成因.........................................5
2.1.1生理因素.........................................6
2.1.2心理因素.........................................7
2.2疲劳感的影响.........................................8
2.2.1对身体健康的影响.................................9
2.2.2对心理健康的影响................................10
三、培养活力体质...........................................10
3.1健康饮食............................................12
3.1.1营养均衡........................................12
3.1.2控制糖分摄入....................................14
3.2规律运动............................................14
3.2.1有氧运动........................................15
3.2.2力量训练........................................16
3.3充足睡眠............................................17
3.3.1规律作息........................................18
3.3.2睡眠环境优化....................................19
四、消除疲劳感的方法.......................................20
4.1精神调适............................................21
4.1.1学会放松........................................23
4.1.2培养积极心态....................................23
4.2时间管理............................................24
4.2.1合理规划时间....................................26
4.2.2避免拖延........................................27
4.3健康习惯............................................28
4.3.1戒烟限酒........................................30
4.3.2定期体检........................................30
五、案例分享...............................................31
5.1案例一..............................................32
5.2案例二..............................................33
六、总结...................................................34
6.1活力体质与疲劳感的关系..............................35
6.2如何持续保持活力体质.........
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