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关于保护眼睛的知识

2023关于保护眼睛的知识

保护眼睛的方法，保护眼睛的知识

一、转眼法

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头

颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝

视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。

再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这

样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能

地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，

炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气

吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢

慢微闭，连续做9次。

三、熨眼法

此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，

使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时

用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

四、洗眼法

先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水

中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋

转9次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，

眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨

从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质

和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不

正程度。

1.具有改善视力作用的食物

保护视力，防治眼部疾病，需要从多个方面着手，其中注意营养，

对改善视力也有一定的帮助。在日常饮食中，具有改善视力作用的食

物有：

(1)富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系。如果

维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，

严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干

眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜

皱折和毕脱氏斑。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、

鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒

等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。

(2)富含维生素C的食品，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状

体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西

红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。(3)钙，钙与眼球构成

有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要

量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正

在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的

前后径拉长而导致近视。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳

类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。

(4)铬，缺铬易发生近视，铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大生物

效应，如人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血

浆渗透压增高，致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大，

从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、

果仁含量也较为丰富。

(5)锌，锌缺乏可导致视力障碍，锌在体内主要分布在骨骼和血液

中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与

维生素A的代谓}与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护

正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小

麦、豆类、杂粮等。

(6)珍珠，珍珠含95%以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物

质，并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨

酸、天门冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成

的“真珠散”点眼睛可抑制白内障的形成。

(7)海带，海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有

一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，

可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如

裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。

2.有助于改善视力的保健食品通过饮食可以增加营养，改善视力，

所以我们应