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增强记忆力的方法1.体育锻炼

增强记忆力的方法1.体育锻炼

增强记忆力的方法1.体育锻炼保持健康的身体意味着拥有健康的

心智。近十年的研究表明，坚持体育锻炼有益于增进脑功能。体育活

动能通过刺激形成新的脑神经元(术语称之为“神经发生”)而增强大脑

功能。此外，体育锻炼也可强化脑神经细胞之间的联系。研究人员发

现，体育锻炼而所兴奋的脑区与记忆和学习关系密切。

体育锻炼还可预防阿尔茨海默氏病(老年痴呆症)。有很多研究表明，

坚持参加体育活动可减少老年人的认知功能下降和痴呆。

增强记忆力的方法2.“活到老，学到老”——大脑是个学习机对

于大多数人来说，自从高中或大学毕业后，追求新知识的热情就随着

时间的推移减少了。我们大都熟知自己的业务，但不再学习新东西了。

有明确的证据表明，教育和学习可以对大脑产生良性的影响。研究人

员认为，智力活动对神经保护有着非常重要的作用，可以预防痴呆。

还有研究认为，既往在校正规教育水平低下以及语言能力较差，是老

年期认知能力下降的危险因素。

但是假如你坚持学习并不断挑战自我，你的大脑将会不断地“发

育”。最近有研究证明，持续学习能增强记忆，并延长新生脑细胞的

存活时间。脑力活动可在神经细胞之间产生新的联络，并使神经细胞

之间保持信号沟通，无论哪个年龄段，这都有助于大脑更容易地储存

和回溯信息。

然而，如何挑战大脑的功能提高自我?科学家们认为，只要能增加

知识，就可以有效地达到这个目的。

例如：

l学习乐器演奏

l改换职业

l培养一个新的爱好，如手工、绘画、骑行或观鸟

l学习一门外语(最新研究结果表明，说一种以上的语言可以降低

大脑衰老过程)

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l时刻关注世界各地的新闻

l学习烹饪

如果让你的大脑闲下来，那就对健康不利了。

增强记忆力的方法3.精神刺激研究人员发现，女性的记忆力在产

后一年内可受到一定损害，尽管这种损害十分轻微。

正如体育活动能保持你机体强壮一样，使大脑兴奋起来，主动解

决问题并多运用记忆力，脑力活动也可令你思维敏捷。用脑越多，脑

功能就越强大——无论那个年龄段都是如此。如果停止用脑，我们的

大脑就如同废用的肌肉一样萎缩，这可导致认知能力的下降。

在纽约的爱因斯坦医学院的一项研究中，研究人员发现那些脑力

活跃的老年人发生痴呆的危险性下降了75%。普林斯顿大学的研究发

现，即使是那些简单的认知刺激，如玩填格游戏bingo，也对阿尔茨

海默病的日常治疗有很大帮助。

下面就是一些刺激大脑的办法：

旅行

参观博物馆

阅读书报杂志

做一些动脑的事，如玩纸牌、下棋、做字谜、数独等解谜游戏

演奏乐器

跳舞

绘画、陶艺等手工

抛开计算器，强迫自己进行心算

做志愿者

增强记忆力的方法4.社交活动——群体活动是护脑良药可以用与

朋友打了多少电话，与邻居和亲友聊天聚会，以及互相分享自我感受

和关心来为“社交活动”定量。

与女性相比，男性发生轻度障碍(痴呆的