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情绪与压力管理心得体会

情绪与压力管理心得体会「篇一」

解决问题的能力：能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人，他们的

压力少，情绪也比较稳定、成熟。

健康方面——愿意运动，注意饮食和生活。

人际方面——能包容、互相支持和关爱。

工作方面——不断求知和学习，不浪费时间，做有效的时间管理。

生活的情趣——情趣和乐观。

第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么?

有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪。要知道，人一

定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管

理的第一步。

第二、适当表达自己的情绪。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体

会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机

会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂

时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感

觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气?我可以怎么做，将来才不

会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这

几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让

情绪来控制你！

“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何

人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分

地生气，可就难上加难。”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其

分表达情绪。

位列全美畅销书排行榜的《情绪智慧》甚至将EQ与情绪管理划上等号。根据

一些心理专家的观点，情绪智慧涵盖下列5种能力：

一、情绪的自我觉察能力

情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具

有的直觉能力。自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪

智力的核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状

态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪的自我

觉察能力，或者说不认识自己的真实的情绪感受的话，就容易听凭自己的情绪任意

摆布，以至于做出许多甚遗憾的事情来。伟大的哲学家苏格拉底的一句“认识你自

己”，其实道出了情绪智力的核心与实质。但是，在实际生活中，可以发现，人们

在处理自己的情绪与行为表现时风格各异，你可以对照一下，看看自己是哪种风格

的人。

二、情绪的自我调控能力

情绪的自我调控能力是指控制自己的情绪活动以及抑制情绪冲动的能力。情绪

的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的，是指一个人如何有效地摆

脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。

这种能力的高低，会影响一个人的工作、学习与生活。当情绪的自我调控能力低下

时，就会使自己总是处于痛苦的情绪旋涡中；反之，则可以从情感的挫折或失败中

迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。

三、情绪的自我激励能力

情绪的自我激励能力是指引导或推动自己去达到预定目的的情绪倾向的能力，

也就是一种自我指导能力。它是要求一个人为服从自己的某种目标而产生、调动与

指挥自己情绪的能力。一个人做任何事情要成功的话，就要集中注意力，就要学会

自我激励、自我把握，尽力发挥出自己的创造潜力，这就需要具备对情绪的自我调

节与控制，能够对自己的需要延迟满足，能够压抑自己的某种情绪冲动。

四、对他人情绪的识别能力

这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心，亦即能设身处地站在别人的立场，

为别人设想。愈具同理心的人，愈容易进入他人的内心世界，也愈能觉察他人的情

感状态。

五、处理人际关系的能力

处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪反应，并能够使他人产

生自己所期待的反应的能力。一般来说，能否处理好人际关系是一个人是否被社

会接纳与受欢迎的基础。在处理人际关系过程中，重要的是能否正确地向他人展示

自己的情绪情感，因为，一个人的情绪表现会对接受者即刻产生影响。如果你发出

的情绪信息能够感染和影响对方的话，那么，人际交往就会顺利进行并且深入发

展。当然，在交往过程中，自己要能够很好地调节与控制住情绪，所有这些都需要

人际交往的技能。

情绪与压力管理心得体会「篇二」

20xx年10月24