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太极拳五步技巧

太极五步是太极十三总势中的五种步法，即指进、退、顾、盼、

定。这五种步法同样也对应着人体经络脏腑的有关窍位，同时也与五行

对应，即金木水火土。现将其对应关系分述如下:

 (1)前进:在五行中属水，方位正北。人体对应穴位是会阴穴，此

穴属肾经。此劲的劲源在会阴穴，如欲前进，只要意在会阴穴，眼神向

前上方看，身体即自然前进。从外表看，此劲只表现在步法上。蕴于内

者，即粘劲。

 粘劲，主前进。粘劲带有主动性，系用自己的手、腕、臂来粘对

方的手、腕、臂，将对方粘起，使对方引进落空，达到牵动四两拨千斤

的目的，为太极拳推手中最重要之基本内劲。粘劲要求轻灵，周身放

松，手上绝对不可用力。粘劲好像钓鱼，身体好似鱼竿，特别是脊柱部

分，要中正安舒，胳臂好像鱼竿上的软线，手和腕部可比做鱼钩。要想

用粘劲将对方粘起，此劲一定要由它的劲源会阴穴发动，通过臂达于手

或腕部，胳臂必须松软无力，手和腕部要轻灵。此时主动粘或被动粘对

方，都能达到理想效果。否则，胳臂有力，臂部僵硬，好比用棍子钓

鱼，棍子一动就会将鱼惊跑。

 (2)后退:在五行中属火。火能化万物。方位正南。人体对应窍位

为印堂穴，此穴属心经。劲源在印堂穴，如欲后退，只要意想印堂穴，

眼神向前下看，身体便会自然后退。从外形上看，只表现在步法上。蕴

于内者，即连劲。

 连劲，即连贯也。连绵不断，不脱离，无停无止，无声无息。太

极推手，实应有进有退，有化有发，退如得势，则发亦自随矣。其上身

看似往后退，而意气已前迸矣，此为以退作进之法。进则要有粘，退则

要有连。诚奥妙无穷焉。反之，初学者在对方用力推来时，没有连劲，

身体单纯后退，形成兵败如山倒之势，被迫跌出，乃不懂连劲也。真正

懂连劲之后，即能得屈、伸、动、静之妙，开、合、升、降之效。见进

则退，遇出则合，看来则让，就去即升。果能到此地步，即人懂劲境界

也。

 (3)左顾:在五行中属木。木属直性。方位正东。人体对应窍位为

夹脊穴，此穴属肝经。此劲的劲源在夹脊，如欲侧转前进，只要意想夹

脊穴往实脚之涌泉穴上落，身体便会自然地侧旋着前进。从外形上看，

表现在步法上。蕴于内者，即黏劲。

 黏劲，如粘如贴，不丢不顶，彼进我退，彼退我进，彼浮我随，

彼沉我松，丢之不开，投之不脱，黏劲在太极推手中可化解棚、挤、按

等进攻手法。当对方进攻时，我周身放松，特别要放松自己的手和臂，

不与来力抗拒。否则手用力反抗，即暴露了腰部劲源，反抗之手或臂即

成为自己之劲端，易被对方通过劲端，击中劲源。应在对方来力末接触

自己身体之前，即全身放松，立即意念夹脊穴，对准来力接触我之部

位，轻轻黏住往侧面移动，使对方发力落空。注意黏劲在对方来力落空

未跌出前，不可离开。

 (4)右盼:在五行中属金。方位正西。人体对应窍位是膻中穴，此

穴属肺经。此劲的劲源在膻中穴。如欲侧转后退，只要右手抬至与乳平

(即以拇指与膻中穴相平)，同时左手抬起至肚脐与心窝之间，而左右两

手心均向下，意想膻中穴微收，眼神顺左手食指往下看，身体便会自然

地侧转后退。上述为左虚右实，反之亦然。从外表看，表现在步法上。

蕴于内者，即随劲。

 随劲，随即顺从，跟随之意，缓急相随，不即不离，进退相依，

不先不后，舍己从人。对方主动我为被动，随其后而行。所谓亦步亦趋

也。太极拳有舍己从人之术，对方接触自己身体何处，该处即应相随而

灵活，假使接触手，手不单要放松而要保持灵活;接触肘，肘放松仍要

灵活;接触胸部，胸要放松灵活，周身处处都应如此。但应注意，接触

手时，意念集中在劲源的膻中穴上，膻中穴对正手轻轻相随，如此类

推，对方接触我何部位，膻中即与该部位微微相合，随其动而动。如意

念集中在接触部位，即为意之双重。但应注意不丢不顶;对方进一尺，

我退九寸，少退一寸即为顶;对方进一尺，我退一尺零一分，多退一分

为丢。只有不丢不顶，才能引进落空，借力发人皆此意也。

 (5)中定：在五行中属土。方位正申央。人体对应窍位是丹田穴，

此穴属脾经。劲源在丹田，如欲立稳重心，只要意想命门和肚脐，立刻

会身稳如山岳。所以说五步应五行，五行在人体中又对应五窍。从外表

看，表现在步法上。蕴于内者，即不丢顶劲也。

 不丢顶劲要练于内，形于外，只有内外合才能灵活奏效。中定不

离位，含胸把腰松。对方来势，或高或低，或横或直，或左或右，或长

或短，不能肯定。或先得能定步走化，当走化对方来力，意念要集中在

丹田，前方来力，意想肚脐贴命门;后方来力，意想命门贴肚脐。不要

与之相抗，当松开其来力后，劲源