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练瑜伽经常陷入的六大误区
导语：现在练习瑜伽的人群越来越多，但是有很多刚接触瑜伽的朋
友会陷入瑜伽的误区，从而影响训练的效果。以下是小编为大家精心整
理的练瑜伽经常陷入的六大误区，欢迎大家参考！
?一、凝视他人练习
?在瑜伽课程上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意
力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，即使是在树式动作中，凝视他
人也会使你无法保持身体平衡。
?根据不同的姿势，你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻
尖，你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向
你的指尖。
?如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地
问问瑜伽老师吧。
?二、无节奏的呼吸
?在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开
始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前
收拢。
?有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅
可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加
集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。
?三、不计后果的拉伸肌肉
?练习瑜伽的时候要关注呼吸，体验自己内心的感受。如果你争强
斗胜的心理太重的话，那么你就无法控制你的欲望，就会试图和别人的
姿势保持一样。
?这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，请确保尽自己做大努力
做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。
?四、腹部松弛
?在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区
域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。
?在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气
时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。
?在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你
的腰部，避免发生疼痛或损伤。
?五、穿戴瑜伽袜子和手套
?虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品，但是其实在练习过程中
没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。
?没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要
的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会
成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。
?六、不必要的紧张
?练习瑜伽的时候不要紧张，及时做到一些高难度的动作也是，要
集中精神，保持平稳的呼吸，用呼吸来调节身体方面的紧张，有意识的
方式肌肉就可以了!
?tips:感谢大家的阅读，本文由我司收集整编。仅供参阅！
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