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太极入门为何先站桩

太极拳其实质是“活桩”。正确的呼吸是进入真太极的钥匙。静桩时

能进行正确的呼吸都已很不容易，更何况“活桩”。呼吸涉及肩胛骨、

胸椎、肋骨、尾椎的牵连配合，稍一不慎，便会“紧张”。稍一“紧张”，

便会“起意”。从表象上看，太极拳的关键在于“呼吸”是不错的。以下是

小编搜集的太极入门为何先站桩，欢迎阅读。

 ——太极入门先站桩——

 现代代社会竞争激烈，人大多数急功近利，心态浮躁。这种状态

在太极拳的教学学习上同有所表现。

 许多人一旦下了学习太极拳的决心，常常是一开始就跟着老师或

拳友学习拳架，而且希望学得越多越好。不少人认为学会一套或几套拳

架，然后不断地熟练动作，使之连贯、柔韧、优美，那样就算会打太极

拳了。

 恕光复直言，以这样的认识和方法红出来的太极拳，如果用于健

身或参加一些表演，应该是没有什么问题的。但这样的认识和学练，其

实距离太极大道甚远。

 ——太极是从何而来——

 史书明确记载，太极由无极而生，动生阴阳，而后生四象、八

卦，以致变幻无穷。练太极前必须要习练无极桩。中华传统武术也明确

表示，一套完整的太极拳是由无极桩（站桩）、拳架、推手组成的。无

极桩（站桩）历来是许多流派门派秘不外传的重要功法。

 无极桩是是传统武术，更是传统太极的基础。

 太极拳以无极桩为根，拳论歌诀有“要知拳其髓，首由站桩起”的

记载。打拳首先要站“中定”。无极桩的“三点一线”就是行拳的所谓“中

定”。行拳之中的十三势：绷、履、挤、按、采、列、肘、靠、进、

退、顾、盼、定，以中定为原则。失去“中定”的拳架或许依然可以活动

筋骨，达到一定的健身目的，但这绝对是失去了太极拳的原则要求。

 这个“三点成一线”的“中定”不是一开始学拳架就能做到的。相

反，一开始不练无极桩就学拳架，往往弊大于利。

 因为很多人会不由自主地将一些自己日常的习惯动作以及对太

极拳的错误理解置入拳架中，以致磋砣时光，最终造成学拳容易改拳难

的尴尬局面。要避免这类情况的发生，需要老师和学员双方共同的努

力。老师要讲清楚其中的道理，而学员则静下心来从基础练起，这样

才可能少走弯路。须知，太极拳历经沧桑不变，承载着中华传统文化深

厚的底蕴，真的不是一朝一夕、三年五载能学好的。一旦下了学习太

极拳的决心，就应该做好打持久战的准备。

 ——习练无极桩的方法——

 正确掌握习练无极桩的方法很重要。俗话说：“学拳容易，改拳

难”。练无极桩也一样，必须专一，不能三心二意、朝三暮四地练。有

的人在初学自练中，把不同的功互相掺杂，自以为取其精华，这种学习

方法往往容易走偏。

 习练无极桩要求身体中正，“三点”成一线，这看似简单，但易学

难精，要想达到上乘必须悉心勤练。习练无极桩的方法有以下几点：

 1、两脚平行分立如肩宽，脚尖正对前方，脚跟平齐，全脚着力

要平稳，两脚跟不宜浮起和用力。站立时脚的重心，前面大约用力六

成，后跟大约用力四成，保持身体的重心不前倾，不后仰。真正的秘诀

是“三五三齐”，即：

 “五趾齐地”，即中心在脚底，五个脚趾要轻轻地贴住地面，既不

能翘又不能抓。

 “五心齐意”，即两脚心涌泉穴、两手手心劳宫穴和头顶百会穴均

要有意贯注。

 “五指齐气”，即两手手指要平均地有气贯到。

 不少人在初学时站立比较随意，成八字脚，这是一个明显的错

误。八字脚重心落在阴面的脚跟和足大趾上，全脚受力不匀，气劲往

外、步伐不稳。脚平行则气劲落在脚阳面上，全脚着力平稳，气下降

则顺应自然，可通调胃、肝、脾三条经络。站立时两脚应窄适宜，过宽

气散，过窄则马步不稳。

 练无极桩时会产生脚趾自然贴地甚紧，足心含空，其劲收在涌

泉内的现象，这一现象称为“涌泉呼吸”（涌泉穴属足少阴肾经，位于两

脚心凹陷中），这是武功“发劲在足”所必须要掌握的基础功夫。

 2、身体宜正，头颈正直，眼睛平视，下颌微收，舌尖自然轻抵

上腭