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人体生物时间表

（大全标准）

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一、【点钟】

1点钟处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期——

浅睡期——中等程度睡眠期——深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时

易醒或有梦，是人体一天中最虚弱的时候，对痛特别敏感，有些疾病

此时容易加剧。

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二、【点钟】

2点钟时人体肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧

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产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体

大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。

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三、【点钟】

3点钟时人体全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼

吸次数少。

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四、【点钟】

4点钟时人体血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的

循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易猝死。此时全身器官节律仍放

慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。

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五、【点钟】

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点钟时人体肾脏分泌少，人体已经历了个“睡眠周期”（无

梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精

神饱满状态。

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六、【点钟】

6点钟时人体血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素

分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一

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次最佳记忆时期。

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七、【点钟】

7点钟时人体肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，心跳加快，体温

上升，血液加速流动，免疫功能加强。

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八、【点钟】

8点钟时人体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素

全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。

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九、【点钟】

9点钟时人体神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染

率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。

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十、【点钟】

10点钟时人体积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一

次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何

工作都能胜任。而且这段时间疼痛最不敏感，看牙医最合适。

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十一、【点钟】

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11点钟时人体心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极

状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。

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十二、【点钟】

12点钟时人体的全部精力都已调动起来。需要补充大量食物。

不过不宜饮酒，容影响一下午工作效率。

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十三、【点钟】

13点钟时是午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，

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此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到小时。

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十四、【点钟】

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点钟时人体精力消退，此时是小时周期中的第二个低潮

阶段，此时反应迟缓，容易困乏。可以进行有趣的阅读，避免乏味的

活动。

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十五、【点钟】

15点钟时身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走

入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，

可持续数