北师大（2015）心理健康教育第十六课《告别拖延症》教案.docxVIP

北师大（2015）心理健康教育第十六课《告别拖延症》教案

科目

授课时间节次

--年—月—日（星期——）第—节

指导教师

授课班级、授课课时

授课题目

（包括教材及章节名称）

北师大（2015）心理健康教育第十六课《告别拖延症》教案

设计思路

结合北师大（2015）心理健康教育教材，本节课《告别拖延症》旨在帮助学生认识拖延现象，分析拖延的原因，并提供实用的解决策略。课程设计以学生实际需求为出发点，通过互动讨论、案例分析、小组活动等形式，引导学生积极参与，提高自我管理能力。教学内容紧密联系课本，注重实用性，旨在帮助学生克服拖延，培养良好的学习习惯和时间管理能力。

核心素养目标

1.培养学生自我认知与自我管理能力，使其能够识别并反思自己的拖延行为。

2.提升学生的自我激励与目标设定能力，帮助学生制定合理的时间管理计划。

3.增强学生的责任感和自律性，使其能够主动克服拖延，提高学习效率。

学习者分析

1.学生已经掌握了哪些相关知识：

-学生已经了解了一些关于时间管理和自我管理的基本概念。

-学生可能对拖延现象有一定的认识，但对其深层原因和解决策略不够清晰。

2.学生的学习兴趣、能力和学习风格：

-学生对于提高自身学习效率和改善行为习惯有较高的兴趣。

-学生具备一定的自我反思能力，能够通过讨论和案例学习来提高自我管理能力。

-学生的学习风格多样，有的喜欢独立思考，有的倾向于合作学习。

3.学生可能遇到的困难和挑战：

-学生可能难以识别和分析自己拖延的具体原因。

-学生可能在制定和执行时间管理计划时遇到困难。

-学生可能缺乏持之以恒的动力和自律性，难以长期坚持改善拖延行为。

教学方法与策略

1.结合讲授法介绍拖延症的定义、影响及克服方法，同时采用小组讨论，让学生分享个人经验，相互启发。

2.设计角色扮演活动，模拟真实生活场景中的拖延现象，引导学生体验并探讨解决方案。

3.利用多媒体工具展示时间管理案例，通过互动游戏帮助学生实践时间规划技巧。

教学流程

1.导入新课（5分钟）

-通过一个简短的故事或案例，引出拖延症的概念，让学生思考拖延在日常生活中的具体表现，以及它对学习生活的影响。

2.新课讲授（15分钟）

-讲解拖延症的定义、类型和特点，结合教材内容，给出具体案例。

-分析拖延症的成因，包括心理因素、环境因素等，引导学生思考如何从这些方面入手解决问题。

-介绍克服拖延的有效策略，如设定明确目标、分解任务、时间管理等，并给出具体操作方法和步骤。

3.实践活动（10分钟）

-让学生列出自己近期拖延的一项任务，然后按照刚刚学到的策略，尝试制定一个实际可行的行动计划。

-通过时间管理小游戏，如“番茄工作法”模拟，让学生体验专注工作与短暂休息的节奏。

-组织学生进行“拖延症自我诊断”活动，通过问卷或自我反思的方式，帮助学生识别自己的拖延行为。

4.学生小组讨论（10分钟）

-让学生分小组讨论以下三个问题：

-你认为哪些因素最容易导致你拖延？

-你尝试过哪些克服拖延的方法？效果如何？

-如何在小组中相互监督，共同克服拖延？

5.总结回顾（5分钟）

-教师引导学生回顾本节课的重点内容，如拖延的成因、克服策略等。

-学生分享在实践活动中的体验和收获，教师进行点评和补充。

-强调拖延症的长期影响，鼓励学生在日常生活中积极实践时间管理技巧，提高自我管理能力。

知识点梳理

一、拖延症的定义与表现

1.拖延症是指在行动之前不必要的推迟，导致任务未能按时完成或完成质量不高。

2.拖延症的表现包括：经常推迟开始任务的时间、在任务执行过程中频繁中断、临近截止日期时才匆忙完成等。

二、拖延症的成因

1.心理因素：恐惧失败、完美主义倾向、自我效能感低等。

2.环境因素：诱惑过多、任务环境不佳、社会支持不足等。

3.生理因素：睡眠不足、饮食习惯不当、缺乏锻炼等。

三、克服拖延的策略

1.设定明确目标：将大目标分解为小目标，制定具体的行动计划。

2.时间管理：使用番茄工作法、优先级矩阵等工具，合理安排时间。

3.自我激励：通过奖励机制增强完成任务的动力。

4.环境优化：减少干扰因素，创造有利于专注的工作环境。

5.社会支持：寻求他人的帮助和监督，提高自我管理能力。

四、自我反思与评估

1.定期进行自我反思，识别拖延的触发因素和习惯模式。

2.评估自己的时间管理技巧，找出需要改进的地方。

3.跟踪任务完成情况，及时调整计划。

五、案例分析与讨论

1.分析典型案例，探讨拖延行为背后的心理机制。

2.讨论不同克服拖延策略的适用性，分享个人经验和感悟。

3.通过小组讨论，共同寻找解决拖延问题的有效方法。

六、实践与应用

1.制定个人时间管理计划，实践所学的时间管理技巧。

2.