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体育训练与健身作业指导书
TOC\o1-2\h\u5080第1章体育训练与健身概述 4
262151.1体育训练的概念与分类 4
231311.1.1按目的分类 4
52581.1.2按对象分类 4
227941.1.3按方法分类 4
212031.2健身的作用与意义 4
282391.2.1提高身体素质 5
95391.2.2预防疾病 5
144331.2.3增进心理健康 5
67931.2.4延缓衰老 5
59471.3体育训练与健身的关系 5
57811.3.1目标一致性 5
234011.3.2方法互补性 5
68361.3.3作用协同性 5
28716第2章健身器材与设施 5
162952.1常见健身器材的功能与使用方法 5
9592.1.1有氧健身器材 5
310552.1.2力量健身器材 6
17322.2健身房设施布局与选择 6
145682.2.1布局原则 6
256362.2.2选择建议 6
271122.3健身器材的维护与保养 6
74002.3.1清洁 6
263582.3.2检查 7
40482.3.3保养 7
12195第3章体能训练 7
129843.1有氧耐力训练 7
114553.1.1训练目的 7
297043.1.2训练方法 7
1293.1.3训练建议 7
278443.2力量训练 7
22783.2.1训练目的 7
40833.2.2训练方法 7
117463.2.3训练建议 8
108763.3速度与灵敏性训练 8
88083.3.1训练目的 8
242343.3.2训练方法 8
138973.3.3训练建议 8
248093.4柔韧性训练 8
21753.4.1训练目的 8
101263.4.2训练方法 8
93123.4.3训练建议 9
3483第4章肌肉训练 9
106944.1肌肉训练的基本原则 9
104624.2上肢肌肉训练 9
243804.3下肢肌肉训练 9
219874.4躯干肌肉训练 10
18078第5章有氧运动训练 10
206175.1有氧运动的概念与分类 10
204495.2跑步训练 10
97945.2.1跑步姿势:保持身体挺直,目视前方,手臂自然摆动,脚跟着地。 10
252975.2.2训练频率:每周35次,每次3060分钟。 10
305285.2.3训练强度:根据个人体能,可分为慢跑、快跑和间歇性跑步。 11
95.2.4训练计划:初学者可从慢跑开始,逐渐增加距离和时间;有一定基础的跑者可采用间歇性跑步,提高运动强度。 11
261445.3游泳训练 11
313505.3.1游泳姿势:自由泳、蛙泳、蝶泳等。 11
209445.3.2训练频率:每周35次,每次3060分钟。 11
56655.3.3训练强度:根据个人体能,可分为慢游、快游和间歇性游泳。 11
50575.3.4训练计划:初学者可从学习基本泳姿开始,逐渐提高游泳速度和距离;有一定基础的泳者可采用间歇性游泳,提高运动强度。 11
322775.4健身操与舞蹈 11
32475.4.1动作选择:根据个人兴趣和体能,选择适合自己的动作。 11
211415.4.2训练频率:每周35次,每次3060分钟。 11
236705.4.3训练强度:根据音乐节奏和动作难度,可分为低、中、高三个级别。 11
230515.4.4训练计划:初学者可从简单动作和慢节奏开始,逐渐增加动作难度和节奏;有一定基础的运动者可尝试更复杂的动作和快节奏音乐。 11
17876第6章健身营养与饮食 11
292616.1健身营养需求与摄入 11
12966.1.1能量摄入 11
33756.1.2蛋白质摄入 11
227326.1.3微量营养素摄入 12
67766.2健身饮食原则与搭配 12
139786.2.1饮食原则 12
47896.2.2饮食搭配 12
125556.3运动补剂的选择与使用 12
126806.3.1常见运动补剂 12
8406.3.2运动补剂使用注意事项 12
9043第7章健身计划
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