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2020年WHO身体活动和久坐行为指南(全文)

2020年1L月25日,世界卫生组织发布了最新的《关于身体活动和久坐

行为指南》(WHOguidelinesonphysicalactivityandsedentary

behaviour)，新指南针对儿童、青少年、成年人和老年人等不同年龄群

体，孕妇和产后妇女以及患有慢性疾病或残疾的人提供了有关身体活动和

久坐行为最新的具体建议。

指南建议成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或

75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。建

议儿童和青少年每周平均每天进行60分钟的中等至较高强度的有氧运动。

该指南还建议所有年龄段的人群都要定期进行肌肉力量训练。此外，建议

所有年龄段的人群均减少静坐少动的行为。

由

PHYSICALACTIVITYAND

瑟出史记从

以下是针对儿童青少年、成年人、老年人、孕妇和产后妇女、慢性病人群、

残疾人群等不同人群的具体身体活动建议及注意事项。

一、儿童青少年(5-17岁)

进行身体活动可为儿童和青少年带来诸多健康效益，在身体健康方面,可

以改善心肺和肌肉功能、骨做健康;在心血管代谢方面，可以改善血压、

血脂异常和胰岛素抵抗;在认知方面，可以改善学习成绩以及执行功能;

在心理健康方面可以减轻抑郁症;并减少肥胖的发生。

身体活动建议:

1Atleast

minutesaday

moderate-tovigorous-intensity

physlcalactlvityacrossrheweek:

mostofthisphysicalactivity

sheuldbeaercbic.

二全全全

(1)每周每天平均至少进行60分钟中等至较高强度的以有氧运动为主的

身体活动。

|Onatleast有

daysaweek@

Vvigorous-intensityaerobicactivities，

asWellasthosethatStrengthenmuscje

andboneshouldbeincorPoerated.

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(2)每周至少三天进行较高强度的有氧运动，以及增强肌肉和骨骼健康

的训练。

LIMIT

theamountoftime

spentbeingsedentary，

particularlyrecreational

screentime.

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(3)儿童和青少年