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哈佛大学公开课:幸福课与积极心理心文字稿(全23集)
第二集:为什么要学习积极心理学
培养自信,适应力的培养,没有人能给你幸福,你有责任让自己
幸福。不要专注于自己的缺点,找出自己的长处并注视这些优点,以
此来培养自信,相信自己。
第三集:幸福是一种随机现象吗?
发现并栽培潜能,找到人生有意义的事。培养能力,培养我们处
理消极因素的能力,无论是人际关系上的消极和痛苦经历,应对困难
和艰辛的能力,及培养积极性。
幸福在于我们如何看待世界。理性和感性上的认知,我们必须顺
从于人性,接受他的缺陷和优点,而不是完善他,击败他。
渴望改变世界,有理想和热情,务实的理想主义者。冥想改变思
维,感染积极情绪,面对痛苦更坚强。运动也有这样的效果。你要为
自己负责,没有人会帮你,当考虑现实。相信改变是可能的。
第四课:积极的环境能改变人
我们的低估影响改变的能力。幸福感与财富无关与外在环境无关,
任何的改变会使幸福感达到高峰,但很快会恢复到基础水平。幸福由
心境决定,
第五课:环境的力量
快乐是可以传递的。努力为自己争取快乐,有助我们获得幸福。
帮助他人就是帮助自己,最自私的所为就是善举,为帮助自己而帮助
别人。自己快乐才能传播快乐。
信念的重要,决定我们的表现。
第六课:乐观主义
为自己创造一个积极的环境,找你所爱的东西,人或物创造一个
温暖快乐的环境,一些带有激励色彩的电影、书籍、名人名言,它们
能帮助你创造积极环境。只要你想得到,只要你相信,你就能够做到,
相信就会成功。
精神创造现实,但是勤奋、坚持、失败也是成功、幸福、完美人
生的必要组成部分。精神的强大力量,有自信的人,创造自己的人生。
时间和经历可以培养适应力,适应挫折与失败并重新站立,成功取决
于你坚信自己能取得成功的程度。你相信你能行,你就能成功,因为
相信所以更加努力,从失败走向成功。不害怕失败,学会失败,从失
败中学习。
乐观主义者对短期目标不现实,但对长期目标就很现实期望很高。
而悲观主义者会很现实,他们的期望很低。你的自我概念就是你的命
运,应对现实,你不能把坚信自己最终会在输不起的情形下取得胜利
的信念,同直面现有残酷现实的行为相混淆。乐观、勤奋、热爱工作、
坚信自己的能力就是成功的秘决。
第七课:逆境还是机遇?
更加乐观的方法,一尽管去做,把自己置身于风险上,努力和面
对必然能获得成功。快乐的生活从来不是一条直线,不去面对现实的
难处,选择逃避会让我们迷失自我。
想像力的应用,一次次想像成功坚持不懈,大脑会让想像成现实,
因为大脑分不清想像与现实的事物之间的区别,想像实现目的的过程
及结果,并调动情绪。“我在哪里扭曲了事实,导致了某些不必要的
消极情绪。”
世界上有很多事情发生,不受我们控制,重要的是我们以怎样的
态度如何面对它们和评估它们,消极或积极的面对。幸福来自于内在
的思想和感情,不是来源于外在的拥有或环境。当我们认为事情很糟
糕很可怕的时候,却没意识到我们是它的起因,想像它的时候,我们
的信念变成自我实现的预言,我们创造我们自己的现实。
永远不要错失一个好危机,学会重新诠释困境,我们创造现实。
第八课:感激
积极者允许自己有暂时负面情绪,允许自己有失败,因为他们相
信以后一切都会转变的,失败会过去的。感激让好事升值,让我们有
力量支撑下去,不要常常关注于困难、伤害等负面的事物,学会感激
生活中习以为常的人事物。
第九课:积极情绪
媒体放大消极的东西,缩小积极的东西,做一个不盲目的积极者
不是单方面接受世界上好的一面,也接受不好的一面。每一天感恩的
生活,才能将感激变成一种习惯。心情不好时多想想自己拥有的美好
事物,想一想别人对你的付出,不要忽视它们的存在,不要把任何事
物视为理所当然。表达感激能让你幸福,像传递快乐一样传递感激,
使更多的人获得幸福。改变很难,但不是不可能的。
第十课:如何去改变
改变需要时间,想改变一些焦虑担忧,但我们内心里会有一个完
美主义会拦阻我们。创伤中成长,不要压抑自己的情绪,高峰体验和
创伤体验带来的影响是一样的。态度影响行为,行为也影响态度。想
要改变如果仅是在头脑中想,什么也不会发生,除非我们有真正的实
质性的行为改变。
第十一课:养成良好习惯
很多时候,我们需要不断伪造方能成真,因为
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