哈佛大学公开课：幸福课与积极心理心文字稿（全23集）.pdfVIP

哈佛大学公开课：幸福课与积极心理心文字稿（全23集）

第二集：为什么要学习积极心理学

培养自信，适应力的培养，没有人能给你幸福，你有责任让自己

幸福。不要专注于自己的缺点，找出自己的长处并注视这些优点，以

此来培养自信，相信自己。

第三集：幸福是一种随机现象吗？

发现并栽培潜能，找到人生有意义的事。培养能力，培养我们处

理消极因素的能力，无论是人际关系上的消极和痛苦经历，应对困难

和艰辛的能力，及培养积极性。

幸福在于我们如何看待世界。理性和感性上的认知，我们必须顺

从于人性，接受他的缺陷和优点，而不是完善他，击败他。

渴望改变世界，有理想和热情，务实的理想主义者。冥想改变思

维，感染积极情绪，面对痛苦更坚强。运动也有这样的效果。你要为

自己负责，没有人会帮你，当考虑现实。相信改变是可能的。

第四课：积极的环境能改变人

我们的低估影响改变的能力。幸福感与财富无关与外在环境无关，

任何的改变会使幸福感达到高峰，但很快会恢复到基础水平。幸福由

心境决定，

第五课：环境的力量

快乐是可以传递的。努力为自己争取快乐，有助我们获得幸福。

帮助他人就是帮助自己，最自私的所为就是善举，为帮助自己而帮助

别人。自己快乐才能传播快乐。

信念的重要，决定我们的表现。

第六课：乐观主义

为自己创造一个积极的环境，找你所爱的东西，人或物创造一个

温暖快乐的环境，一些带有激励色彩的电影、书籍、名人名言，它们

能帮助你创造积极环境。只要你想得到，只要你相信，你就能够做到，

相信就会成功。

精神创造现实，但是勤奋、坚持、失败也是成功、幸福、完美人

生的必要组成部分。精神的强大力量，有自信的人，创造自己的人生。

时间和经历可以培养适应力，适应挫折与失败并重新站立，成功取决

于你坚信自己能取得成功的程度。你相信你能行，你就能成功，因为

相信所以更加努力，从失败走向成功。不害怕失败，学会失败，从失

败中学习。

乐观主义者对短期目标不现实，但对长期目标就很现实期望很高。

而悲观主义者会很现实，他们的期望很低。你的自我概念就是你的命

运，应对现实，你不能把坚信自己最终会在输不起的情形下取得胜利

的信念，同直面现有残酷现实的行为相混淆。乐观、勤奋、热爱工作、

坚信自己的能力就是成功的秘决。

第七课：逆境还是机遇？

更加乐观的方法，一尽管去做，把自己置身于风险上，努力和面

对必然能获得成功。快乐的生活从来不是一条直线，不去面对现实的

难处，选择逃避会让我们迷失自我。

想像力的应用，一次次想像成功坚持不懈，大脑会让想像成现实，

因为大脑分不清想像与现实的事物之间的区别，想像实现目的的过程

及结果，并调动情绪。“我在哪里扭曲了事实，导致了某些不必要的

消极情绪。”

世界上有很多事情发生，不受我们控制，重要的是我们以怎样的

态度如何面对它们和评估它们，消极或积极的面对。幸福来自于内在

的思想和感情，不是来源于外在的拥有或环境。当我们认为事情很糟

糕很可怕的时候，却没意识到我们是它的起因，想像它的时候，我们

的信念变成自我实现的预言，我们创造我们自己的现实。

永远不要错失一个好危机，学会重新诠释困境，我们创造现实。

第八课：感激

积极者允许自己有暂时负面情绪，允许自己有失败，因为他们相

信以后一切都会转变的，失败会过去的。感激让好事升值，让我们有

力量支撑下去，不要常常关注于困难、伤害等负面的事物，学会感激

生活中习以为常的人事物。

第九课：积极情绪

媒体放大消极的东西，缩小积极的东西，做一个不盲目的积极者

不是单方面接受世界上好的一面，也接受不好的一面。每一天感恩的

生活，才能将感激变成一种习惯。心情不好时多想想自己拥有的美好

事物，想一想别人对你的付出，不要忽视它们的存在，不要把任何事

物视为理所当然。表达感激能让你幸福，像传递快乐一样传递感激，

使更多的人获得幸福。改变很难，但不是不可能的。

第十课：如何去改变

改变需要时间，想改变一些焦虑担忧，但我们内心里会有一个完

美主义会拦阻我们。创伤中成长，不要压抑自己的情绪，高峰体验和

创伤体验带来的影响是一样的。态度影响行为，行为也影响态度。想

要改变如果仅是在头脑中想，什么也不会发生，除非我们有真正的实

质性的行为改变。

第十一课：养成良好习惯

很多时候，我们需要不断伪造方能成真，因为