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如何练肌肉训练计划

第一部分：工作目标

1.确定训练类型

首先，我们需要确定训练类型，是增肌还是减脂，或者是力量训练。不同的训练类型，其训练计划也会有所不同。对于增肌，我们需要进行重量训练，每周至少3-4次，每次训练60-90分钟，训练的动作要全面，包括胸、背、腿、臂、肩等主要肌群。对于减脂，我们需要进行有氧运动和力量训练的结合，每周至少进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳、快走等，每次30-60分钟，同时进行2-3次的力量训练。对于力量训练，我们需要进行高强度、低次数的训练，每周进行2-3次，每次训练60分钟左右，训练的动作要全面，包括深蹲、硬拉、卧推等大肌群的训练。

2.设定训练周期

确