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幼儿家庭运动计划表
篮球宝贝班
时间
训练项目
周一
?
1、篮球小汽车：拨球从脚底滚到头顶2组
2、亲子运动-猴子摘桃：20次/组*2组
（家长手拿球举高，宝贝跳起来摸球）
3、坐位体前屈：30秒/组*3组
周二
?
1、拍球：1分钟/组*3组
2、亲子运动-传球：20个/组*2组
3、手臂拉伸运动：左右手各30秒/组*3组
4、站位体前屈：30秒/组*3组
周三
?
1、两点左右跑：10次/组*2组
2、亲子运动-仰卧传球：20次/组*3组
3、背部拉伸：30秒/组*3组
周四
?
1、拍球：1分钟/组*3组
2、亲子运动-躲避炸弹：10次/组*2组
（家长向前滚/抛球，宝贝左右躲避）
3、柔韧练习：手足行走6-8次
4、小腿拉伸运动：左右脚各30秒/组*3组
周五
?
1、拨/拍球绕桩：3组
（摆椅子或水瓶在一条直线上，运球s型绕过障碍）
2、篮球保龄球：地上摆水瓶，用手中篮球击倒
3、亲子运动-坐位体前屈：30秒/组*3组
（脚对脚，互相去触碰手）
周六
?
1、拍球：1分钟/组*3组
2、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组
3、手臂拉伸运动：左右手各30秒/组*3组
周日
?
和家人观看一场篮球赛事，简单了解规则
足球宝贝班每天15~20分钟
时间
训练项目
周一
?
1、单脚站立踢腿：左右脚各5次/组*2组
2、亲子运动-踢固定球：20次/组*2组
（家长手拿球调整高度，宝贝用脚踢球）
3、坐位体前屈：30秒/组*3组
周二
?
1、?左右脚拨球练习：1分钟/组*3组
2、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组
3、小腿拉伸运动：左右腿各30秒/组*2组
4、站位体前屈：30秒/组*3组
周三
?
1、两点左右跑：10次/组*2组
2、亲子运动-脚传球：20次/组*3组
3、背部拉伸：30秒/组*2组
周四
?
1、夹球卷腹（夹汤圆）：5个/组*3组
2、亲子运动-躲避炸弹：10次/组*2组
（家长向前滚/抛球，宝贝左右躲避）
3、柔韧练习：手足行走6-8次
周五
?
1、带球绕桩：3组
（摆椅子或水瓶在一条直线上，带球s型绕过障碍）
2、夹球跳：5个/组*4组
3、亲子运动-坐位体前屈：30秒/组*3组
（脚对脚，互相去触碰手）
周六
?
1、自由踢球：5分钟/次*1组
2、亲子-足球保龄球：地上摆水瓶，比一比谁踢倒的水瓶多
3、大腿拉伸运动：左右腿各30秒/组*2组
周日
?
和家人观看一场足球赛事，简单了解规则
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