心理问题自我调适的实用方法(适度宣泄、放松训练、理想情绪、自我安慰.pdfVIP

心理问题自我调适的实用方法

大学生在求职过程中，遭遇挫折和心理上出现焦虑、迷茫甚至悲

观等不良情绪时，应当学会自我调节和控制，及时缓解或消除不良情

绪和心理困扰，重新找回自信。

心理调适方法有许多种类，比较实用和常见的自我调适方法有以

下几种。

1.适度宣泄法。

适度宣泄法，是指个体所能够承受的心理压力是有限的，过分压

抑就会加重情绪困扰,如果个体可以把不良情绪以适当的方式发泄出

去，就能有效地缓解心理压力，恢复心理平衡。

当我们在求职时遇到挫折而产生焦虑和紧张的情绪时，不能一味

地把消极情绪藏在心底，而是要选择一种恰当的方式把积压在心中的

不良情绪宣泄出来，摆脱这种负性情绪的干扰，保持心理的平衡。

日常采用的情绪宣泄方法有：

倾诉——可以向老师、家长或知心朋友倾诉心事，一吐为快。把

心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪一股脑倒出来，内心就会

产生一种如释重负的感觉，心情变得舒畅起来。

转移注意力——就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境,

转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当我们出现情

绪不佳的情况时,就可以把注意力转移到自己感兴趣的事情上去。如:

看电影、听音乐、读书、下棋、逛街等活动,可以帮助我们平复情绪，

在自己感兴趣的活动中找到快乐。

调节呼吸——当你觉得自己很不开心的时候，闭上眼睛深呼吸，

深深地吸气，慢慢地呼气，在这一呼一吸间把我们的消极情绪慢慢的

排解出去。你可以循环多做几组深呼吸，你会发现自己的呼吸变得平

稳，整个人也平静下来了。

大哭一场——当你感到特别痛苦悲伤的时候，不妨痛痛快快地大

哭一场。哭泣可以释放压力，能调节心理平衡。在心理治疗中，哭泣

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是一种常用的治疗方法，将你内心的委屈和憋闷通过流泪和哭喊释放

出来，是可以释放情绪、舒缓心情的。

运动——运动会让人产生开心快乐的感觉，所以说运动是缓解紧

张、焦虑情绪的好办法。通常，身体活动可以改变情绪状态，情绪状

态也可以改变身体活动。比如，当人在情绪低落的时候，往往不爱运

动，越不活动,情绪越低落,形成恶性循环。所以，越是我们情绪不好

的时候，我们越要鼓励自己多运动，可以去打打球、爬爬山、跑跑步、

跳跳操，通过运动把体内积聚的“负能量”释放出来,使郁积的怒气

和不愉快的情绪得到发泄，从而改变消极的情绪状态。

当然，我们在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，一定要适度，

注意采用正确的方式,选择适当的场合和对象,不要随便发泄不满或

者不愉快的情绪,以免引起意想不到的不良后果。态也可以改变身体

活动。比如，当人在情绪低落的时候，往往不爱运动，越不活动,情

绪越低落,形成恶性循环。所以，越是我们情绪不好的时候，我们越

要鼓励自己多运动，可以去打打球、爬爬山、跑跑步、跳跳操，通过

运动把体内积聚的“负能量”释放出来,使郁积的怒气和不愉快的情

绪得到发泄，从而改变消极的情绪状态。

当然，我们在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，一定要适度，

注意采用正确的方式,选择适当的场合和对象,不要随便发泄不满或

者不愉快的情绪,以免引起意想不到的不良后果。

2.放松训练法。

这是一种通过练习学会放松身心的方法。放松训练可以通过放松

全身肌肉，促进血液循环，平稳呼吸，帮助个体缓解或消除焦虑、恐

慌、紧张、失眠、头疼等不良身心反应，提高人们应付紧张事件的能

力。在心理咨询与治疗中，放松训练有很多种方法，在这里主要介绍

常用的两种方法。

一个是腹式呼吸放松法：腹式呼吸的方法是吸气的时候让腹部突

起，呼气的时候让腹部紧缩。练习的时候，我们要把注意力带到自己

的呼吸上，关注一下腹部的起伏。如果你仔细观察的话，会发现这种

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呼吸方法其实是和婴儿的呼吸方式是一样的。

腹式呼吸放松法对人体有哪些好处呢？

当你吸气的时候腹部会突出，这时横膈膜就可以下降，可以按摩

到你腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以

空气可以大量的进入肺叶中。

当你在呼气的时候腹部会紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，

并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体。同时，你要想象把所有的

压力、烦恼和不快随着呼气全部呼出体外，让自己平静下来。

所以说，如果你在求职面试的时候特