冬季养生护肤运动饮食起居保暖课件PPT.pptxVIP

冬季养生冬季养生WINTERKEEPINGINGOODHEALTH

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冬季养生第一部分冬季为何要养生WHYWINTERHEALTH

冬季养生冬季为何要养生WHYWINTERHEALTH冬季是从立冬日开始,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直到立春的前一天为止。冬季特点:天寒水冰,大地龟裂,北风凛冽,生机潜伏。在五行中属水,此季与人体的肾和膀胱有着密切关系。

冬季养生冬季为何要养生WHYWINTERHEALTH人体和万物一样，要顺应冬季的气候特点，各种生命活动都要有所“潜藏”，少做户外剧烈活动，这样使正气得到补充和保养，以为来年的新生增添精气和能量。

冬季养生冬季为何要养生WHYWINTERHEALTH肾为先天之本，生命之源，有藏精之本，主骨生髓之功能。肾气充盈则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神志敏捷。肾气亏损则阳气虚弱，腰酸腿软，容易感冒，咳嗽，哮喘等。而冬季最易伤肾所以应该注意进补，尤其注意衣食住行和适当锻炼，以防寒气侵肾。

冬季养生第二部分冬季运动WINTERSPORTS

冬季养生冬季运动WINTERSPORTS夏练三伏冬练三九锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,增强自身的抗寒能力。活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。

冬季养生冬季运动WINTERSPORTS冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳。不建议早起锻炼：在冬天,冷高压影响下的早晨,往往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止对流活动,因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的.所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的。

冬季养生第三部分冬季饮食WINTERDIET

冬季养生冬季饮食WINTERDIET冬季气候特点在低温条件下,基础代谢增高、出现寒颤及其他不由自主的反应、防寒服装的负担等导致人体热能消耗有所增加。甲状腺功能增强,去甲肾上腺素与肾上腺素分泌增加而提高氧的摄取量等。消耗热量增加。

冬季养生冬季饮食WINTERDIET冬季膳食的营养特点即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平,热量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。保证优质蛋白质的供应,摄入足够的动物性食品和大豆。那么那些东西可以保证优质蛋白质的供应呢？以含不饱和脂肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜籽油,花生油,橄榄油。除开以上得优质蛋白质供应，水果和奶类也要供给充足,要注意增加维生素C的摄入量。增加热量，注意产热营养素的适宜比例。

冬季养生冬季饮食WINTERDIET冬季膳食的营养特点适当减少含盐量过高食品,增加苦味食品,使心气得到补养,就会避免肾水旺而损伤心火。冬三月，肾气旺。高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等。尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用小豆粥可提高抵抗传染病的能力。冬季多寒，宜补温性食物。

冬季养生第四部分冬季起居LIVINGINWINTER

冬季养生冬季起居LIVINGINWINTER沐浴:入冬后,沐浴时注意防寒保暖。冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。寒从脚起,足部受寒邪势必影响内脏,此外,足受凉也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保暖。早睡晚起,总之,多睡眠、多休息,一般来讲早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。意思就是晚上早点睡觉，早上晚点起床。

冬季养生冬季起居LIVINGINWINTER冬季保健四不宜吃饭不宜过饱，避免加快人体衰老。睡眠不宜过少，预防免疫功能降低。日晒不宜过久，预防皮肤过敏、皮肤癌。喝酒不宜过量，避免伤脾胃。

冬季养生第五部分冬季保暖TOKEEPWARMINWINTER

冬季养生冬季保暖TOKEEPWARMINWINTER俗话说:“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃。而中医认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,鞋内也应常烘晒。鞋袜干燥,方能保持保暖性。冬季足部保健

冬季养生冬季保暖TOKEEPWARMINWINTER冬季取暖—适宜的室温室内一般应保持16℃～20℃较适合,以18℃为最理想。所以各位老人家在家里冷的时候喜欢开个空