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【篮球训练计划5篇】一个月篮球训练计划
[模版仅供参考，切勿通篇使用]
篮球训练计划
一、训练任务:
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技
术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立
新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则:
1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继
续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队
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的默契配合。
三、训练资料:
1.身体训练:
力量:四肢力量与腰部力量为主。
速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑
与防守训练。
2.投篮:
罚篮
近距离篮底擦板投篮。
三分线外远投。
中锋要掌握转身投篮动作。
各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球:
强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
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4.用心防守:
提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补
位、调位的防守技术。
掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，
学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
注意战术的变化，巩固和提高区域联防
5.快攻和防快攻:
注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
长传快攻和短传快攻相结合。
造成以多打少和以少防多的方法。
快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻:
增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
多运用小配合练习。
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组织后卫的发动配合。
四、训练重点安排:
1.第1——2周:
讨论和制定计划。
恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
个人投篮与防守技术训练。
熟练掌握各种传球技术训练。
2.第3——4周:
柔韧性练习。
半场小配合练习。
罚篮、三分球练习。
小力量训练。
3.第5——6周:
半场人盯人攻守练习。
全场人盯人攻守练习。
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五点投篮练习。
罚篮练习。
4.第7——8周:
加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。
防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。
半场、全场一打一、二打二练习。
速度、力量、耐力训练。
区域联防。
5.第9——10周:
半场各种运球突破上篮技术。
半场一打一、二打二、三打三。
罚篮、五点投篮。
教学比赛。
6.第11——12周:
篮板球训练。
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