组织老年人体适能活动—体适能测试PPT课件.pptx

目录

01导入任务：问题思考

分析任务：区分肌力和肌耐力

02

测肌力与肌耐力测试

实施任务：测他人的肌力肌耐力

03

04作业

1.任务导入

任务：

肌力和肌耐力是一样的吗?

2.分析任务

肌力和肌耐力的区别：

·两者看似只差一个字，但训练目的及方法却千差万别

·肌力：即肌肉力量，是指肌肉对阻力产生的单次收缩的能力，瞬间能推、拉、举、打、跑时

的最大力量。比如，卧推一次最大的重量是200磅，那么200磅就是你的肌肉力量。肌力不足

也就意味着无法承受更大的重量，平时搬一点重物可能就会受伤或肌肉酸痛。(强度)

·肌耐力：肌肉在负荷阻力下可以持续多久的能力。比如，你可以持续跑完20公里的马拉松，

或者是深蹲100次，这就是你的肌耐力。肌肉耐力也是衡量人体抵抗疲劳的能力，肌肉耐力

越强，就越不容易疲劳。如果你平时长跑甚至多走一会儿路腿都会抽筋，这就说明你的肌耐

力不行。(时间)

2.分析任务

养生就是养肌肉：

·肌力训练主要训练肌肉对抗外加的重量或阻力，也包括各部位肌肉的

力量训练，主要的目标是增加肌肉强度，增大肌肉纤维。肌力训练的

刺激能使得机体内的无氧酶含量提高、活性增强，对促进肌肉生长和

增大效果明显。

·肌耐力训练着重于持续性的运动，主要的目标是增强心肺功能，提升

肌肉使用氧气的能力，使身体适应长时间的有氧运动。肌耐力训练可

以增加心脏输出血液能力和毛细血管数目，提高肌肉的血流量，提升

最大氧气利用速率，输送更多氧气供肌肉使用。

·实训目的：了解老人肌力与肌耐力数据，进行实时干预或进行针对性

训练。

2.分析任务

肌力与

肌耐力

上肢：30秒手臂卷起

下肢：30秒坐站

手指：握力测试

3.实施任务

上肢测试——30秒手臂卷起

测试步骤：

受测试者坐在椅子上，背部挺直，双脚平踩地板。惯用手

以握手的方式拿着哑铃下垂与体侧，手臂与地板垂直。当手肘

弯曲哑铃上提时逐渐手掌转向上，接着手肘慢慢伸直时手掌又

转回成握手的手势。30秒内尽力做出最多次数的手肘屈伸动作。

测试中应注意问题

1.避免过度迅猛发力防止拉伤

2.椅子靠墙放置，确保防滑和安全

3.实施任务

下肢测试——30秒坐站

测试步骤：

受测者坐在椅子中央，背部挺直，双手交叉置于胸前，

由坐下开始重复坐下起立动作。指导者先示范较慢的速度

完整动作，让受测者练习一两次，当听到开始口令时，受

测者在安全的范围30秒内尽力做最多次的起立坐下的动作。

测试中应注意问题

1.此测试项目可能不适合慢性疼痛患者，身高较高的

人工髋关节或膝关节置换手术的人可能也不适用

2.发力过程不可憋气!!!

3.实施任务

握力测试

测试步骤：

受测者保持中立位，保持站立，单手握住取最大值，

最大数值固定，记录数据，再测两次，三次结果取最优值。

换另一只手，取最优值。

测试中应注意问题

1.此测试项目可能不适合慢性疼痛患者，身高较高的

人工髋关节或膝关节置换手术的人可能也不适用

2.发力过程不可憋气!!!

4.作业

体适能测试---测量BMI指数和腰臀比

请同学们参照视频为身边人测试一下肌力与肌耐力吧。测试前做好相应

的实训准备，注意安全事项和安全提示。

目录

01导入任务：问题思考

02分析任务：老年人体适能概论

03实施任务：重难点梳理

04作业

1.任务导入

1.你认为老人