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小学生周日计划表

时间

星期日

早晨

07：30～07：45

起床、穿衣、洗漱

07：45～08：15

早餐

上午

08：30～09：00

学基础知识或复习、预习

09：05～09：35

休闲娱乐

09：40～10：15

学基础知识或复习、预习

10：20～10：50

休闲娱乐

10：55～11：25

学基础知识或复习、预习

11：30～12：00

休闲娱乐

中午

12：00～12：30

中餐

12：30～12：45

洗脸、刷牙，准备午休

12：50～14：25

午休

下午

14：30～15:00

学基础知识或复习、预习

15：05～15:35

休闲娱乐

15：40～16：10

学基础知识或复习、预习

16：15～16：45

休闲娱乐

16：50～17：20

学基础知识或复习、预习

17：25～17：55

休闲娱乐

晚上

18：00～19：00

晚餐

19：00～19：30

看电视或休闲娱乐

19：30～21：00

晚间锻炼

21：00～21：30

休闲娱乐

21：30～21：45

洗澡

22：00

上床睡觉

22：00～07：30

睡觉休息时间

各年龄段最佳睡眠时间

1.1岁以下婴儿。1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。

2.1～3岁幼儿。幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。

3.4～12岁儿童。4～10岁的儿童，每天睡12小时是必要的，年龄稍大的儿童睡10小时。每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。

4.13～29岁。13～29岁青少年，每天需要睡8小时，且要遵循早睡早起的原则。平常应保证最晚24点上床、早6点起床。

5.30～60岁。成年男子需要6.49小时、妇女需要7.5小时左右睡眠时间，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

6.60岁以上。老年人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。老年人最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。