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压力与情绪的健康管理

压力与情绪的健康管理

随着现代生活节奏的加快，职场的工作压力也越来越大，部分人

群在遇到某种挫折时可能造成强烈的自我否定心理，如若再找不到可

以求援和倾诉的知心朋友，使其负面情绪无法排解，就更容易发生心

理危机，那么我们应该如何进行压力与情绪的健康管理呢?一起来看看!

什么是心理健康?

心理健康是有效率、有满足感、能愉快地接受生活的规范。心理

健康的人应能保持平静的情绪、敏锐的智能、适于社会环境的行为和

愉快的气质。国际心理卫生大会提出心理健康的标准是：心理、智力、

情绪十分调和，适应环境，人际关系中能彼此谦让，有幸福感，在工

作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。在目前高节奏

的生活、工作状态下，有60%—70%的人达不到健康状态、而是处于

亚健康状态。许多职场工作人员每天的工作从紧张繁忙开始，精疲力

竭结束，他们常说“忙”、“茫”、“盲”，情绪不佳、心理健康受

到很大的影响。

职场工作人员有哪些压力，压力对健康有什么影响?

你有压力吗?压力对健康有哪些影响呢?汉斯·塞利研究发现：完全

脱离压力等于“死亡”。换句话说，无压力就无动力，心身无法抵抗

外部的各种刺激，易患病、对心身健康不利;适度压力、可提高我们机

体的反应、聚集活动的能量、提高活动效率，挖掘个体潜力，对心身

健康是有益的;当压力过大时、会让人产生郁闷、倦怠、烦躁、受挫等

不良情绪反应，机体的抵抗力下降，聚集活动的能量下降，活动效率

下降，对心身健康是不利的。从心理学的研究结果来看，保持适度的

压力有利于维护心身健康，无压力或压力过大均对心身健康不利。

职场压力来自两个方面：一是外部环境(外因)，如工作负荷量过大、

职业危机、时间压力、优胜劣汰的压力、人际关系的压力、个人感情、

婚姻、家庭压力等;二是自身的压力(内因)，如个体的个性特征、对压

力的消极认知、个体的适应能力等。

了解压力

对于压力你身体会有一些反应，当一些警告的征象发生时，很多

人却没有认识到，症状、情绪或某种行为可以是压力的征象，早期识

别压力、及时减压、有利于心身健康。压力大时可表现为：

1、身体症状:颈和肩僵硬,心跳加快,腹部不适,不想吃饭、消化不

良、恶心、腹泻、便秘、胸痛、头痛，头部、背部肌肉痛紧、四肢酸

痛、深呼吸有困难、血压高、易感冒、手脚冰冷、出汗多、头发枯黄、

脱落、皮肤敏感、难入睡、易醒、易作梦或经常作恶梦、精力差等;

2、情绪表现:沮丧,愤怒,易怒,健忘,消极思想,性欲改变;

3、行为表现:多食,吸烟增加,睡眠习惯的改变,卤莽驾驶,饮酒增加

等。

如何减压并管理好情绪?

减压是当下职场工作人员越来越流行的生活方式，但更是一个越

来越值得关注的问题。虽然现在有了这样那样的帮助人们减压的机构

和服务，但其实要真的减轻压力，管理不良情绪还得从自身找方法，

因为压力虽然是环境给的，但却又由心而生。下面介绍几种减压及情

绪管理的方法。

01增强对自身职业压力的认知

如果要说压力对我们产生影响的话，外界压力会直接影响我们的

身体，而自身压力却影响着我们的心理，自身压力有时候会成为我们

不开心的根源，也会是成长进步的绊脚石。如某国际性调查显示，

“工作并快乐着”的年轻“白领人士”，工作长达100小时/周，其身

心状况可呈完好状态;而对工作产生厌倦的人们，即使仅工作40小时/

周，其身心状况却显示“亚健康状态”。个人职业生涯与其心理健康、

生活质量密切相关。当人们妥善处理职场的生活事件和人际关系，完

成职业的规定任务，便会产生胜任角色的愉悦。人们热爱其职业，创

造性地应对其所面临的挑战，出色完成工作任务。工作不仅不会让他

们产生厌倦、疲溃，反而成为其生活乐趣的源泉。永远没有完美的工

作，与其追求完美，不如认认真真做好手头的工作。快乐工作有利于

心理健康。

02人际适应、建立和谐的人际关系

我国著名心理学家丁瓒指出，人类的心理适应，最主要的就是对

人际关系的适应;任何心理的病态，都是由人际关系不适应所致。人际

适应好者，可最大限度地与对方共享人际合作的资源，达到双方身心

“共赢”的较理想境界;人际适应不良者，则易陷入人际冲突的泥沼，

危及人际双方的身体健康。乐于和别人交往，以尊重、信任、宽容、

谅解的积极态度与别人相处，给予并接受友谊，与他人同心协力合作

共事。与人相