糖尿病运动治疗 (2).ppt

***运动后放松活动：5—10分钟如慢走、自我按摩等可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常**反复强调低血糖的危害**详细讲解生活中的运动习惯，以及工作、生活中的随机运动的方式运动项目运动项目METs千卡/60千克体重/小时运动项目METs千卡/60千克体重/小时安静0.954跳绳（快）11.9714步行2.8～4.5168～270手球7.8468划船4.4～5.2264～312长距离行走3～7180～420家务活动1.4～3.684～216跑步5.9354自行车（16km/h）4.0240跑步（慢跑）6.9～7.8414～468自行车（16～19km/h）5.9354跑步（200米/分）12.4744羽毛球4.5～6.9270～414原地跑21.471288.2游泳（10～20m/min）3～4.25180～255有氧舞蹈5～6.9300～414游泳（20～50m/min）4.25～10.2255～612太极拳4.66～5.15279.6～309跳绳（慢速）7.8468滑旱冰6.9414跳绳（中速）10.0600滑雪9.5570注：1METs=1千卡/千克体重/小时，该表中第三列按60千克体重的计算第31页,共58页，5月，星期六，2024年，5月不同运动所消耗的热量运动项目每小时消耗的热量（千卡/小时）坐着100站着140整理床铺135作家务150-250散步210扫院子里的树叶225拔草300-400慢慢的游泳300中等速度的行走300打羽毛球350跳舞350打保龄球400中等速度骑自行车660第32页,共58页，5月，星期六，2024年，5月运动时间从第一口饭算起餐后90分钟进行运动，降糖作用最强只要有运动的观念，在平时的生活和工作中都可进行运动，运动时间在白天避开药物作用高峰，以减少低血糖的发生第33页,共58页，5月，星期六，2024年，5月运动时间可自10分钟开始，逐步延长至30-45分钟，其中可穿插必要的间歇时间运动累计时间一般以20—30分钟为宜运动时间和运动强度共同决定了运动量，两者可协调配合糖尿病指南建议成年糖尿病患者每周至少150min（如每周运动5天，每次30min）中等强度（50%-70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧运动。研究发现及时一次进行短时的体育运动（如10min),累计30min/d，也是有益的。第34页,共58页，5月，星期六，2024年，5月运动频率合理的运动频率大约是每周3～7次1型糖尿病患者：最好每天在固定时间运动，一周至少三次，每次30分钟，运动强度为最大心跳数的60％至70％2型糖尿病患者每周应至少运动5次，每次30至60分钟，以增加热量消耗并帮助减轻体重，因其运动时间较长，故强度可略低，达到最大心跳数的60％左右运动间断不要超过3天，若运动间歇超过3天，则效果及蓄积作用将减弱如无禁忌症，每周最好进行2次抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力。训练时为轻度或中度。联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。第35页,共58页，5月，星期六，2024年，5月运动的实施步骤运动方案实施包括三部分运动前准备活动--热身运动基本部分运动后整理活动--放松第36页,共58页，5月，星期六，2024年，5月准备活动5-15分钟强度小的有氧运动和伸展性体操逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节、肌肉的活动效应*第37页,共58页，5月，星期六，2024年，5月基本部分个体化运动处方（运动项目要与患者的年龄、病情及身体承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动计划。）*第38页,共58页，5月，星期六，2024年，5月个体化运动处方一组较缓和的中等强度有氧运动处方中速走70-80m/分约140-160步/分快走：90-100米/分，约160-200步/分文字项目强度时间频率一般（以目标心率或主观身体感觉判断）10-15分钟3-4天/周第39页,共58页，5月，星期六，2024年，5月个体化运动处方一组强度略增加的中等强度有氧运动处方文字项目强度时间频率中、高（以目标心率或主观身体感觉判断）30分钟4-