第53天-人体器官“功能”图.docx

在我们的身体内，每一个器官都有其独特的功能和作用，协同工作以维持我们的生活。

然而，现代生活中的压力和不健康的生活习惯往往会对我们的器官造成负面影响，引发各种健康问题。

各个器官的作用以及出现的症状

1心脏出现问题时

①左边手臂会酸、麻、痛。

②下巴疼痛。典型的心绞痛始自于胸骨后方。

③经常感觉疲劳。

2肝脏出现问题时

①右上腹胀痛、右后腰酸痛或是右肩酸麻痛，同时伴有明显的肝区疼痛；

②指甲表面有凸起的棱线，或向下凹陷；

③晚上睡觉小腿总抽筋。

3脾胃出现问题时

①脸色发黄，舌头暗淡，口唇无血色、干燥。

②睡眠不好，多梦，睡觉时会流口水。

③便秘。

4肺出现问题时

①咳嗽。咳嗽可能是干咳，也可能是带有痰液，可能引起咳痰带血。

②可能会影响食欲和消化导致体重下降。

③疲劳和乏力。

5肾脏出现问题时

①没劲儿，不想吃饭、厌食，甚至恶心、呕吐。

②尿里有泡沫。

③腰痛。

身体器官“工作”表一览

①晚上9-11点，是三焦经旺时。可以泡泡脚，按摩经络，晚上11点为最佳入睡时间。

②晚间11-凌晨1点，正是胆经“值班”的时候。这个时间不入眠的人脸色容易发青，鬓角容易长白发。

③凌晨1-3点，是肝经“值班”的时间，必须熟睡。

④凌晨3-5点，正是肺“值班”的时间。如果没有充分的睡眠，脸色就会发白，容易感冒。

⑤凌晨5-7点，轮到大肠经“值班”了。喝温开水，解大便。

⑥凌晨7-9点，胃经旺，这个时候该吃早餐了。

⑦中午11点~下午1点，处于午时，心经旺，也是阳气最旺。养心的最好方法就是午睡半小时，否则脸色会发红。

⑧晚上5~7点，肾经最旺。这个时间段要吃晚饭了，不要加班，不要操劳。这时最适合安静听音乐。

养心，是养生的第一要务

1多吃护心食物

谷类及薯类：燕麦、全谷食物、山芋。

动物性食物：沙丁鱼、三文鱼。

豆类及其制品：黑豆、豆浆。

蔬菜水果类：玉米、花椰菜、紫甘蓝、蓝莓、苹果、橙子、葡萄柚、鳄梨、核桃、黑巧克力、杏仁、葡萄干。

酒水饮料类：红葡萄酒、绿茶、咖啡。

纯热能食物：鳄梨油、初榨橄榄油。

菌类：黑木耳。

2按摩三个穴位

内关穴：腕横纹一寸半以上两根筋中间是内关穴，每天按摩2-3分钟。

内关穴和外关穴：两只手一起按摩（外关穴在胳膊手背一侧与内关穴相对的位置上）。

按摩时，要感觉有点儿发麻、酸胀。

膻中穴：当你感觉心脏发憋，喘不上气，可以按摩两个乳头正中间的膻中穴，从上往下推，马上就能收到效果，吸一口长气，就顺心了。

养脏，就是养命

1吃绿色食物

中医说：“青色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁。

多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。

2常吃枸杞

枸杞提升肝脏的耐受性。最好嚼着吃，每天一小把。

3每天敲敲胆经

胆经位于身体外侧，用双手握拳稍微用点劲敲打左右大腿外侧各50次。

养脾，就是养元气

1多吃健脾利湿食物

四季皆宜的健脾利湿食物有：山药、薏米、白扁豆、红小豆、莲子等。

此外，煲汤中可以加入适量健脾利湿的中药，如党参、黄芪、茯苓、白术等。

2按摩三阴交穴

三阴交穴，位于内踝突出骨头往上三横指宽的凹处。

每次按摩5分钟，以有发酸感为度，不但能健脾，还有助于运化体内水湿、祛除湿邪。

3饭后慢慢走

中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于增强脾胃功能、促进消化。

温馨提醒，饭后休息要至少10分钟才能开始散步。

养肺，就是养气

1食疗润肺

西兰花、芦笋、百合、苹果、梨等都是“润肺良药”，冰糖银耳汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤等也有养阴润肺的作用，不妨常吃。

2按摩养肺

端坐，腰背自然直立，双目微闭，两手握成空拳轻捶脊背中央及两侧各30次。

捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。此法可畅胸中之气、通脊背经脉。

3多做扩胸运动

提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

养肾，就是养根本

1多吃黑

平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。

吃黑色食物的时候也要注意，千万不要过量食用。

2喝够水

要养成多喝水的习惯。

每天应至少喝8大杯开水(注意：不要以饮料代替)，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。

3多按摩

①按摩腰

腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等；

平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。

②按涌泉

足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。

以上仅供参考，请在医师的指导下调理。