体育中考仰卧起坐标准动作.docx

体育中考仰卧起坐标准动作

动作阶段

标准动作描述

注意事项

准备动作

全身仰卧于垫上，两脚稍分开，屈膝呈90度角左右，双脚勾住仰卧起坐勾脚设备（或固定位置），两手交叉于脑后。

1.考生应躺在平整的垫子上，双脚稳固地放置。

2.屈膝角度约为90度，确保大腿与小腿垂直。

起坐动作

仰卧起坐时，两肘触及或超过双膝为完成一次。

1.起坐时，应使用腹部力量，避免用手臂或颈部力量。

2.两肘必须触及或超过双膝，才算一次合格动作。

仰卧动作

仰卧时，两肩胛必须触垫。

1.仰卧时，背部应完全接触垫子，确保动作标准。

2.避免在仰卧时抬起臀部或借用肘部撑垫的力量。

呼吸配合

坐起时应呼气，仰卧时应吸气。

1.正确的呼吸配合有助于保持动作的节奏和力量。

2.避免在仰卧时完成整个吸气过程，以免影响动作完成。

违例动作

1.两肩胛没有触垫。

1.违例动作不计入成绩，应立即纠正后继续测试。

2.双手没有抱头。

2.双手交叉于脑后是为了保持头部稳定，避免颈部受伤。

3.膝关节没有屈曲成90度。

3.膝关节屈曲成90度有助于保持动作的稳定性和力量。

4.借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐。

4.借用其他力量完成起坐会影响动作的准确性和效果。

测试要求

1.测试前，受试者需做充分的准备活动。

1.准备活动有助于避免受伤和提高测试成绩。

2.受试者双脚必须放于软垫上。

2.双脚稳固地放置在垫子上有助于保持动作的稳定性和准确性。

3.测试过程中，测试人员应向受试者报数。

3.测试人员报数有助于受试者掌握节奏和进度。