2024年度田径队训练工作计划(二篇) .pdf

2024年度田径队训练工作计划

一、年度计划的目标

首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度____米在____秒左

右，____米在0.5-____秒，____米在1-____秒，这是针对那些高水平

选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再

者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时

的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对

评价具有更强的创造成绩的意识。

（一）、技术目标

让运动员基本上掌握运动技术。

（二）、体质目标

●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反

应速度。

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

（三）战术目标

●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。为达

到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界别

在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、

赛后过渡期

各训练期的目标

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①准备期（强化阶段）

●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，

但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，

这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机

（如练习内容的趣味性等）。训练环境最好不要总在变化（外部条件

如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法

等）。

●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

②比赛准备期（强化训练阶段）

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体

素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，

转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用

所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些

相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提

高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛

前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩

对将来的比赛很重要。

③比赛期（保持、调整阶段）

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。

●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训

练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的

比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。

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●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累

经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。

●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞

技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不

稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什

么困难都不气馁。

●比赛前不要安排两天以上的完全休息。

各训练期的训练计划

（1）准备期

训练阶段……强化阶段

肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的发挥为目标）

耐久性……速度耐力（进行超多项距离的速度耐力训练）

速度……速度的持续能力-）节奏跑（定时跑）

爆发……瞬间的爆发力训练

____月份：休整期

____月份-____月份

周一：力量训练（按综合程序表的内容进行较轻量训练）

周二：耐力跑2400-____米

周三：力量训练同周一

周四：耐力跑____-____米

周五：同周一

周六：休息

[一周的训练内容比例]

力量训练-____天

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耐久跑-____天

休息-____天

冬训期（11-____月）

周一：间歇跑4