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猜一猜：让我们来猜一猜，人的身上有一宝，有时哭来有时笑，笑一笑来十年少，胜过灵丹和妙药，哭一哭来人自扰，烦恼痛苦甩不掉，你说奇妙不奇妙。情绪
让我来把握你——情绪社坡二中陆宁
目录认识情绪01情绪的分类02情绪的影响03把握情绪04
认识情绪Part01
外显表情喜怒哀惊乐愁
主观体验取得好成绩的兴奋欢呼被指责时委屈的大哭
愉快时面部微血管舒张，害怕时脸变白，激动时血压升高、心跳加快等等。生理变化
认识情绪01是指与人的需要相联系的、具有特定外显表情、主观体验和生理变化的整合性心理活动过程。
思考：这些情绪出现的原因是什么？
情绪的分类Part02
情绪的分类02——快乐，兴奋，欢喜...积极的情绪有利于增进身心健康,让我们的生活更加美好积极情绪——恐惧，厌恶，悲哀...消极的情绪容易让人失控，更甚者导致恶性循环消极情绪（负面情绪）
情绪的影响Part03
林黛玉：忧思成疾诸葛亮：三气周瑜思考：消极情绪带来的一定都是不好的影响吗？积极情绪带来的一定都是好的影响吗？分别举个例子
负面情绪也有好有坏坏处：影响身心健康、人际关系、挫败感好处：适度的消极情绪情绪帮我们适应突发事件；帮助我们克服困难
把握情绪Part04
把握情绪的方法03缓解内心令自己不舒服的情绪觉察并承认、接纳当下的情绪了解自己的情绪从何而来以适当的方式表达情绪
你知道你的情绪背后隐藏着什么内心需求吗？情绪的背后
当这些情绪出现的时候如何正确表达？正确表达情绪：用“我感到...（承认情绪）,是因为我需要/想要....（了解情绪来源），我要做...（缓解情绪）”的句式。如“我讨厌参与班级讨论”可以表达为“我想要在讨论环节表现得好一些，想要同学们欣赏我，所以我要大胆发言”。
若能在第一时间觉察并理解情绪，问问它向你传递的信号什么意思，然后富有智慧地去处理，那它势必会成为你心灵的兵器，帮助你强大起来。
半杯水改变不合理的信念，改变看问题的角度，可以改变消极情绪。改变认知评价法拓展04
挥笔作画改变环境做自己感兴趣的事看书改变注意焦点玩游戏把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他地方上去。转移注意力法看看书写写字
踢足球写日记合理宣泄法哭一场打沙袋唱唱歌通过简单的“宣泄”表达出来，或通过别的方式宣泄出来。
“合理”就是要符合“道理、情理”，我们在发泄情绪的时候不能伤害自己或他人的利益，不能突破道德和法律的底线。×
关于下一节，你想上以什么为主题的心理课？(选出两个主题告诉我)拖延？注意力？校园暴力......
谢谢大家！Thanks
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