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流感时应多吃的9种食物

天气越来越冷，温差大，容易感冒。感冒时，食欲不振、胃口茶是非常常见的。

除了多喝温水或茶水，少喝咖啡外，多吃下列9类食物，有助于减轻感冒症状：

01、富含维A的食物

维生素A有助于免疫细胞的发育和生长。成人维生素A?的每日建议摄入量，男性为800微克，女性为700微克。

富含维生素A的食物包括牛奶、辣椒、芒果、哈密瓜、红薯、菠菜、胡萝卜等。

02富含维C的食物

维生素C的每日建议摄入量为女性75毫克，男性90毫克。可以满足您大部分日常维生素C需求的食物包括：

半杯红辣椒

一个中等大小的橙子

1只中等大小的猕猴桃

其他食物：西红柿、菠菜、卷心菜、花椰菜、土豆和青豌豆等。

03富含维D的食物

研究发现，补充维生素D可能会降低患流感的风险。如果已患有流感，维生素D可能有助于免疫系统恢复。

每天阳光下晒15分钟就可以产生人体所需维生素D，也可以从食物中获取，如鸡蛋、蘑菇、牛奶、鱼肝油和深海鱼类。

04锌含量高的食物

流感病毒会影响鼻子、喉咙和肺等器官，器官内有由细胞和粘液组成的屏障，以防止感染。锌可以帮助维持这些组织屏障。锌还会影响免疫细胞的生长、发育和功能。

锌的每日建议摄入量为女性7.5毫克，男性12.5毫克。富含锌的食物包括：

海鲜，如牡蛎、虾、沙丁鱼

牛肉、猪肉等肉类

乳制品，包括奶酪、温牛奶和酸奶

05硒含量高的食物

硒是一种抗氧化矿物质，可支持免疫系统，帮助身体抵抗流感等病毒感染。

成人每日建议的硒摄入量为50微克，富硒的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、豆类、糙米、燕麦片、蘑菇、核桃等坚果、牛肉、猪肉、鸡肉、虾等。

06含有Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸具有抗病毒特性，可以防止病毒复制。Omega-3脂肪酸还可以帮助减轻炎症。

Omega-3脂肪酸存在于：富含脂肪的鱼和其他海鲜、亚麻籽、奇亚籽、核桃等。

07?发酵食品

发酵食品含有益生菌，益生菌是有益于肠道健康和免疫系统的活生物体。益生菌可以通过改善肠道屏障、分泌保护性化学物质、防止病毒附着和激活免疫细胞来支持免疫系统。

当然，直接服用益生菌产品和含有益生菌的制品也可以。

08汤

食欲不振是流感的常见症状。不妨多喝汤，如鸡汤、排骨莲藕汤、蔬菜汤等。

09蜂蜜

蜂蜜可以缓解咙痛和咳嗽等呼吸道感染的症状。可以将蜂蜜加入早餐燕麦片中或用温柠檬水送服。