慢性病预防与健康管理.ppt

运动可以强健心、肺功能。01运动可以增强肌肉、骨骼机能。02运动可以调节血压。03运动可以提高机体免疫力。04运动可以减肥、健美。05运动可以改善大脑功能。06运动可以减轻疼痛、消除疲劳。07运动可以舒缓心理压力、促进健康。08生命在于运动的八大好处3运动负荷，因人而异。21提高认识，自觉锻炼。循序渐进，持之以恒。54因地制宜，讲究卫生。医学监督，避免损伤。健身运动的基本原则定义：通过有氧代谢提供能量需求的、低中等强度的运动称为“有氧运动”，或称有氧代谢运动。即在运动过程中，人体吸入的氧气与机体需要的氧气保持动态平衡。特点：强度低、有节奏、持续时间长。中老年人提倡有氧运动青年人---慢跑。中老年人---快步走。01步行---最安全的有氧运动。02跑步---最普及的有氧运动。03游泳—最全面的有氧运动。04太极拳---最传统的有氧运动。05爬楼梯---最实用的有氧运动。06健美操---最青春的有氧运动。07家庭健身器械---最方便的有氧运动。08有氧代谢运动方式的选择1运动强度：运动心率＝最高心率×60~70%3运动节奏：符合年龄与身体状况的节奏2最高心率＝220－年龄4运动频率：每周不少于5次5持续时间：每次不少于30分钟6运动心情：保持良好愉快积极心态有氧代谢运动五大要点腹式深呼吸运动与防慢病仿生研究显示：腹式呼吸者长寿。爬行动物龟是腹式呼吸的，呼吸频率每5分钟1—4次，所以寿命长。中国古代养生提出“呼吸到脐，寿比天齐”的精辟见解，一直被视为延缓衰老、祛病强身的长寿秘诀之一，至今仍为世人所重视。最新医学研究表明，提高呼吸活力，是强化生命存活的最重要条件，人应该多做腹式深呼吸，有助于防止多种慢性疾病。实践证明，大多患有心脑血管疾病的人，通过呼吸锻炼，可以促进血循环，改善供氧状况，心脑血管病得以康复。波兰佩泰伦兹医生提出对突发性心梗，大声咳嗽加深呼吸几次，可缓解病情发展，从而争取抢救时机。不良生活方式、久坐办公室以及脑力劳动者，由于缺乏锻炼，呼吸不够充分，通过腹式呼吸锻炼，改善呼吸活力，增加血液供氧量，使亚健康状态得到进一步改善。腹式呼吸运动训练方法腹式呼吸分为顺腹式呼吸（吸气时腹部隆起，呼气时收缩）和逆腹式呼吸（吸气时腹部收缩，呼气隆起）两种。可躺下、站立或坐位下进行，吸气时腹部膨起，可配合两臂外展上举，使胸廓扩张，然后将气体从口中排出，每次不少于3~5分钟。也可利用工作、学习间隙之余，坐在沙发上看电视或睡前躺在床上进行腹式呼吸锻炼，重复作10次或更多些，这样改善缺氧症状，帮助恢复精力和体力。01WHO六大基石：02合理膳食贵在均衡适量运动贵在度量03戒烟限酒贵在决心心理平衡贵在调控04充足睡眠贵在顺时早防早治贵在及时05防慢病的作用：可以使高血压减少55%；脑出血、冠心病减少75%；糖尿病减少30%，06癌症减少30-40%。平均寿命延长10年。（三）生活方式与防慢病215蔬菜类300-500克，谷类（含薯类、杂豆类）250-400克，水果类200-400克，坚果类30-50克，食用油25-30克，蛋类450-100克，蓄禽肉类50-75克，大豆和3奶类（以液体牛奶为准）300克，鱼虾类625-50克，食用盐6克。中国居民每日膳食指南国际上公认的六种保健品01绿茶：绿茶含茶多酚、氟和茶甘宁，具有良好的防癌抗癌、坚固牙齿和软化血管的作用。01红葡萄酒：红葡萄酒含逆转酶，具有良好的抗衰老、抗氧化作用。01（四）保健品与防慢病01豆浆：豆浆含有饴黄酮等5种抗癌物质，具有预防多种癌症的功效。02酸奶：酸奶含有人体必须细菌，具有调节肠道细菌平衡的作用。03骨头汤：骨头汤含有琬胶，具有良好的延年益寿功效。04蘑菇汤：蘑菇汤含有免疫物质，具有良好的调节机体免疫功能。WHO发布慢病高危密码3450“3450”就是3种不良生活方式导致4种慢病死亡率增高，最终可能使50%的人丧命。3种不良生活方式是指：吸烟、不合理膳食和缺乏体力活动。4种慢病是指：心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病和糖尿病。目前，我国确诊慢病患者2.6亿，6亿人具有一种以上慢病相关危险因素，慢病治疗费用占卫生支出的70%，到2030年将再增加80%。2011年北京健康白皮书显示在18-79岁居民中，2011年与2008年比较高血压患病率为33.8%，上升了11.6%；糖尿病患病率为8.9%，上升了3.5%；血脂异常患病率为50.5%，上升了45.6%；肥胖率达到2