原创力文档- 1、本文档共18页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
关于颈椎保健操课件第1页，共18页，星期日，2025年，2月5日第一节：望月思乡吸气同时抬头，使颈部拉伸，憋气坚持一下。慢慢呼气同时将头恢复中立位。再吸一口气，呼气同时慢慢低头，憋气坚持一下。吸气慢慢抬头恢复中立位。第2页，共18页，星期日，2025年，2月5日第二节：左顾右盼第3页，共18页，星期日，2025年，2月5日第二节：左顾右盼吸气同时头向左侧转，使颈部拉伸，憋气坚持一下。呼气同时将头慢慢恢复中立位。吸气同时将头转向右侧，憋气坚持一下。呼气同时将头恢复中立位。第4页，共18页，星期日，2025年，2月5日第三节：举项向天第5页，共18页，星期日，2025年，2月5日第三节：举项向天吸气同时头向左后上方，看向左后上方45度角，使颈部肌肉尽量拉伸，憋气坚持一下。呼气同时将头恢复中立位。吸气同时头向右后上方，看向右后上方45度角，憋气坚持一下。呼气同时将头慢慢恢复中立位。第6页，共18页，星期日，2025年，2月5日第四节：拿捏揉按第7页，共18页，星期日，2025年，2月5日第四节：拿捏揉按左手抬起，拿捏颈部数次。换右手同法。双手大拇指按按风池穴数次，然后双手指向下一横指，按数次，再向下一横指按数次。第8页，共18页，星期日，2025年，2月5日第五节：左右侧弯第9页，共18页，星期日，2025年，2月5日第五节：左右侧弯吸气同时头向左侧弯，使耳朵靠近肩膀，使颈部侧部肌肉拉伸，憋气坚持一下。呼气同时将头恢复中立位。右侧同法。第10页，共18页，星期日，2025年，2月5日第六节：哪吒探海第11页，共18页，星期日，2025年，2月5日第六节：哪吒探海先将头转向左侧45度角，低头看向前方1.5米的地方，吸气同时使下巴探出去，使颈部肌肉尽量拉伸，憋气坚持一下。呼气同时将头慢慢收回，转向中间。右侧同法。第12页，共18页，星期日，2025年，2月5日第七节：手颈相争第13页，共18页，星期日，2025年，2月5日
文档评论（0）