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腰椎骨质增生的腰背肌锻炼方法

十七区陈海艳

文章简要

腰椎骨质增生是一种严重影响患者身体健康的骨科疾病，给患者带来了极大的痛苦。那常见的腰椎骨质增生的锻炼方法有哪些呢今天就为大家分享腰椎骨质增生的腰背肌锻炼方法。

俯卧位腰背肌锻炼

俯卧位腰背肌锻炼

俯卧位腰背肌锻炼，病人俯卧，分三步练习。

1、上肢后抬，头颈与背部用力后伸。

2、下肢伸直，用力向后抬起。

3、将前两种动作同时进行，全身向后翘起，反腹部接触床面呈一船形。先练习第一步，经数日，熟练后再练习第二步、第三步。最后，坚持第三步锻炼法。

仰卧位腰背肌锻炼

仰卧位腰背肌锻炼

仰卧位腰背肌锻炼，病人仰卧，分三步练习。

1、五点支撑法：用头部，双肘及双足支撑全身、用力将背部、骨盆和腿离开床面腾空后伸，同时胸部上挺。

2、三点支撑法：双上肢交叉置于胸前，头和双足支撑全身，腾空后伸。

3、双足和双手支撑全身，全身腾空后伸练习时，可以只练习一种支撑法，也可全部练习，视病人具体情况而定。

屈腰凸背法腰背腹肌锻炼

屈腰凸背法腰背腹肌锻炼

屈腰凸背法腰背腹肌锻炼，此法有四个动作：

1、仰卧起坐：仰卧，双手交叉抱胸，髋膝屈曲。头颈及背部用力屈曲抬离床面。

2、腰臂离床：仰卧，头、背、肘接触床面。膝屈曲，双足蹬床用力将臂部和腰部抬离床面。

3、抱膝圆背：仰卧，双手抱膝用力屈曲以接触腹部，同时头颈和背部用力抬高床面。

4、跨步弓背：跨步弯腰向前，双手触床（或地），全身用力向下降。

腰椎的功能活动

腰椎的功能活动

1、两手攀足势：两足分开比肩稍宽，两手掌心向上托平。练时两手先上举（名双手托天），再向前弯腰，双手攀双足踝部，然后还原。此势也可以正坐，两腿伸直，双手托天后再攀足尖。

2、两足微开站立，使躯干先向左右侧屈，再向前后屈伸，做小幅度的弯腰动作。

腰椎的功能活动

3、两足分开比肩稍宽，两手叉腰。做腰部环转运动，先向左环转一周，还原，再向右环转一周，还原。或两手上举做腰部环转运动亦可。

4、两足分开比肩稍宽，膝关节半屈曲，两手分别按在两膝上，先将躯干向左侧屈，还原，再向右侧屈，首发还原。

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