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沉迷短视频大脑变钝

上班族小李每天通勤需要换乘多种交通工具，可不论是进地铁还是上公交车，他做的第一件事就是戴上耳机、打开短视频。即使摩肩接踵，小李也要腾出一只手来刷视频，即使骑着自行车，他也是边骑边看。直到有一天，“砰”地一声，他一边走路一边看搞笑视频，结果撞上电线杆，额头上的包肿了两个月。

专家们表示，短视频让人沉迷，与其“设计机制”关系密切。应用程序会根据个人的喜好，不断向其推送被关注类型的视频。“如同吃瓜子效应，每一个瓜子都美味可口，人就会不自觉的重复，结果就会一直吃而停不下来。”不同的短视频，持续刺激大脑分泌多巴胺，人的行为由此得到奖赏并强化，慢慢地大脑就会被短视频“攻陷”。

分散注意力大脑天生容易走神，短视频内容碎片化，通过快速切换的内容牢牢抓住观众的注意力，对大脑而言是一种短暂、快速且过度的刺激。当人习惯后，会本能地倾向于接受碎片化、强刺激信息，以达到“即时满足”，对于阅读、学习等刺激性差的活动，自然无法持续集中注意力。

削弱判断力短视频大多数以单纯的娱乐为目的，降低大脑深入思考和长时思考能力；带有偏向性的推送，会让用户进入“信息茧房”，让人更愿意相信自己想相信的东西，从而摒弃理性；短视频中狂轰乱炸式的带货营销，也可能让人出现非理性、冲动性消费。

影响思考力短视频中展现了不同阶层和人群的生活，内容真假难辨，过度沉迷可导致“上行比较”的心理问题，即频繁将自己的社会地位、能力与他人或群体进行比较，影响对自我的客观认知，进而产生挫败感、心理落差、不满等情绪，可能导致焦虑和抑郁情绪。

当然，刷短视频并非一无是处。西南大学心理学部应用心理系教授汤永隆表示，看视频是大脑提取信息、加工认知的过程，内容指向性较强的、以传播知识为目的的短视频，信息量大，能在短时间内传递更多知识，对大脑来说利大于弊。例如，学生观看10～15分钟一集的视频，学习趣味科普或解题思路，可提高知识获取效率，带来的就是正向刺激。

在科技飞速发展的数字时代，人们难以完全抛弃手机，回归“原始”。专家表示，观看短视频应注意自控，合理、健康地使用手机前提是不影响正常人际交往和工作生活，避免将注意力单纯地放在手机上，才能远离短视频成瘾。

规划闲暇时间让自己忙起来，忘掉手机。比如优先安排待办事项、做家务、运动等，完成之后，再看手机。不看手机的时候，尽量将手机放在视野之外，以减少被信息打断的频率。不论男女老少，都应放下手机，选择运动、画画、园艺、阅读等其他休闲活动，能帮助提高专注力，降低对短视频的依赖。老人多与家人朋友面对面交流，多参与社区活动或兴趣小组。

经常自我复盘沉迷刷短视频的人，可以统计一下每天刷视频用掉了多少时间，有多少内容是能获益的、记得住的，有多少是蜻蜓点水、过目就忘的，有多少是无意义甚至有害的内容。复盘之后就会发现，有多少时间白白浪费在刷短视频上。

最后，专家提醒，如果发现自己或身边的人存在短视频成瘾严重，并影响了日常的工作、学习而无法自我调整，建议到精神心理专科医院就诊，向擅长网络成瘾治疗的专科医生寻求帮助。