散打基本腿法解析.docVIP

散打基本腿法解析

院系：诚毅学院体育艺术系

姓名：谢玉辉

专业：社会体育

班级：1091班

学号：2010948023

腿法是散打中最具威力和特点的技术之一，是实战中主要的攻击性技术。拳谚“欲上搏击场，腿脚必称王”，充分说明腿法的重要性；“手是两扇门，全凭腿打人”则表明散打中腿法进攻性强的特点。下面介绍下散打中腿法的应用步骤及方法，

1、腿法技术优势?

（1）生理优势。人体四肢中，腿粗壮有力，力量最大。有资料表明，优秀拳击手拳击瞬间的爆发力达500公斤左右，而泰拳拳师钢腿铁腿的神力可达一吨，二者差距之大，由此可见。?

（2）长度优势。腿比手长是人之常识，在搏击场上，“一寸长、一寸强”。长度优势使腿法攻击距离远、范围大。?

（3）隐蔽性优势。据研究表明，人的眼睛所观察到的最敏感、最清晰、反应最快的目标是与人眼睛相平处的物体。腿位置比较隐蔽，具有攻其不备、出其不意、出奇制胜的功能。?

（4）对手防守相对困难。要想防守腿法相对困难，有时虽及时作出了正确的防守，但仍然被攻击力量所踢倒或踢伤。

?2、腿法的技术劣势?

（1）根节不稳。当起腿攻击时，一腿离开地面，人的支撑由两腿变成一腿，同时不可避免地重心上升，导致根节不稳。拳谚说“起腿半边空”。?

（2）破绽较多。当起腿时，原本四平八稳的防守姿势被破坏，极易露出很多破绽，尤其是出高腿时。?

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3、学习腿法的基本要求?

知道了腿法的优劣性，就要在学习腿法的过程中有针对性地进行练习，才能达到发挥优势而降低劣势，才能真正克敌致胜。?

（1）加强腿部稳定性的练习。?

（2）注意完成动作过程中减少预动。?

（3）与步法紧密结合，避免击空。?

（4）腿法动作完成后，要迅速回防，作好防守或再次进攻的准备。

二步骤/方法

蹬腿

（1）左蹬腿

动作要领：由实战姿势开始，右腿微屈支撑，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌（图1、2）。

易犯错误及其纠正方法：提膝不过腰，髋、踝关节放松，力不顺达。纠正时，上体直立，多做提膝靠胸练习和左右转换的蹬腿练习，注意挺髋并稍前送。

（2）右蹬腿

动作要领：由实战姿势开始，身体重心前移至左腿，左腿微屈支撑，身体稍左转；右腿屈膝前抬，勾脚，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌（图3、4）。

易犯错误及其纠正方法：参考左蹬腿。

踹腿

（1）左踹腿

动作要领：由实战姿势开始，身体重心移向右腿，右腿微屈支撑；左腿屈膝抬起于髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，由屈到伸展髋、挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底（图5、6）。

易犯错误及纠正方法：收腹、屈髋、撅臀，上体与腿不能成一条直线，打击距离短、速度慢、力量小。纠正时，手扶肋木或其他支撑物，一腿抬起，脚不落地，严格按动作要求，由慢到快反复练习踹腿。练习之初，踹腿的高度可适当低些，以后逐渐提高高度。

（2）右踹腿

动作要领：身体左转180度，左脚尖外摆，重心移至左腿，左腿微屈支撑;同时右腿屈膝与髋同高，大腿内收，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，

中首先要注意动作的规范性，严格动作运行路线、技术要领、发劲特点、着力部位等，做到路线明、方法清、力点准、发劲顺，一丝不苟；其次要注意循序渐进，腿法学习要从单个技术到组合技术，从简到繁，从条件实战到实战，循序渐进，一步一个脚印，切不可操之过急。只有作到了这两点，才能真正地掌握腿法技术。腿法技术的学习方法主要有以下几点。?

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1、空击练习?

空击练习是不设置任何辅助条件而徒手进行的练习，是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。它可有效地巩固个人技术动作的动力定型，不断加强条件反射意识，提高动作速度。?

基本腿法练习的目的是掌握准确的技术动作要领，因此空击练习时，应注意动作的规范性，仔细体会动作的发力技巧、路线轨迹、击打目标等技术要领。?

在进行空击练习时，要注意充分作好各关节肌肉的热身活动，以避免损伤。同时，教师要在一旁认真观察，及时纠正学生练习中出现的错误。有条件的最好面对镜子练习（有人称之为“影子”练习法），以便自己检查动作的规范性。?

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2、打靶练习?

打靶练习是由教师或同伴借助手靶、脚靶等辅助器材，帮助练习者提高技术的一种方法。打靶练习是散打教学中常用得到练习方法之一，也称“活动靶”，练习内容和形式灵活多变。对腿法基本技术的练习者，打靶练习是巩固技术动作、尽快形成正确的条件反射、提高击打力度时所采用的基本方法，一般练习的初级阶段采取单一的打靶形式，提高练习者完成击打动作的准确性和力度。?

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3、点击练习?

点击练习是根据帮助者的信号及时作出动作反映的练习方法。一般来说以单击为主，可击中目