大学生心理健康 第11章-教学教案-压力挫折应对.docxVIP

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教学教案

第十一章直面生活的挑战

——大学生压力与挫折应对

一、教学目的

1.了解压力与挫折的基本含义，正确地认识压力与挫折。

2.了解大学生所面临的主要压力与挫折，并学会对压力承受能力进行自我评估。

3.掌握压力与挫折应对的基本策略和方法，减轻压力与挫折的消极影响，学会化压力为动力。

二、课时

3课时

三、教学重点和教学难点

教学重点：正确认识和了解压力与挫折；了解和识别不同的挫折防御机制；掌握压力与挫折应对的策略和方法。

教学难点：区分压力与挫折的含义和特点，理解挫折容忍力。

四、教学方法

讲授、课堂提问、讨论、实践

五、参考教材

六、教学过程

（一）压力与挫折概述

1.案例引入压力背包

嘉良就读于国内前十的大学，学习成绩位于专业前十。父母期望他日后出国深造，而他本人也和父母的想法一致，所以变得更加刻苦，更加努力。嘉良几乎每天都是宿舍起得最早的人，他利用一切时间去学习，通常学习到晚上11点才回宿舍休息，这样的生活节奏让嘉良接近崩溃。最近他感觉出国这件事情实在是太困难了。近两个月来，嘉良对自己的要求越来越高，不断地压缩吃饭和睡眠的时间，只要是他给自己规定的事情有一点点没做好就会嚎啕大哭。尤其是最近这一周差不多每天都在因为琐事而哭泣，前不久还因为上课走神了两分钟，就干脆逃课回宿舍哭了两个多小时。嘉良表示自己也知道这样不好，但是就是控制不住自己。他说每天从睡觉开始到清醒之后都十分难受，父母看了也很心疼，让他不要太苛求自己。可是嘉良就是无法控制，已经严重影响到他的日常生活了。

教师总结：案例中的嘉良遇到学习压力问题，当学习方面的挑战超出了他所能承受的范围时，他就体验到了压力的存在。生活中我们每个人都不可避免地遇到各种压力和挫折。那么，什么是压力？什么是挫折？大学生都面临着哪些方面的压力与挫折？又该如何有效地应对压力与挫折？本章将带大家学习压力与挫折应对的基本知识，以帮助大家正确认识压力与挫折，学会应对压力与挫折，善于将压力与挫折转化为动力，为大学生身心健康提供有效保障。

2.压力的含义

（1）什么是压力

压力是指个体在适应生活的过程中，当环境的需求和自身的应对能力不相匹配时，个体感受到的一种身心紧张状态。压力的内涵可以从四个方面进行理解：一是压力情境或事件，二是压力认知，三是压力反应，四是压力应对。

（2）压力的身心反应

心理反应：指压力过大或长期处于压力状态时，个体所表现出的紧张、焦虑、抑郁、愤怒、恐惧、压抑、悲伤、挫折感、内疚感和羞耻感等。

生理反应：当个体感觉到压力或威胁时，机体内部的自我调节机制将会最大限度地调动机体的潜在能量，以有效地应对外界环境的变化。

行为反应：包括直接反应症状和间接反应症状。直接反应症状包括冲动、说话吞吞吐吐或语塞等，甚至做出自杀行为。间接反应症状则包括对酒、烟、咖啡、茶及非法药品等使用的增加。

知识链接

塞里的生理反应模型

20世纪三四十年代，汉斯?塞里对压力的生理病理反应进行了开创性研究，认为压力是对任何形式的伤害性刺激所产生的生理反应，包括警觉反应期、抗拒期和衰竭期三个阶段，被称为生理反应模型。在压力状态下，个体身体反应通常经历三个阶段：

警觉阶段：在此阶段，伤害性刺激的突然出现，会导致情绪上的紧张以及个体注意力的高度集中，同时肾上腺素分泌增多，随即进入应激状态；这些警觉信号提示个体需要关注自己的压力水平，可以保护个体的身心健康。

抗拒阶段：处于这个阶段时，个体会试图对身体上的受损部分加以维护复原，从而产生大量调节身体的激素、盐、糖来给予抵抗刺激所需要的能量，并保持身体的内部平衡。

衰竭阶段：经历前两个阶段后，个体就进入了最后一个阶段，由于压力存在太久，个体应对压力的精力也几乎衰竭，身体各个功能都缓慢下来。

3.挫折的含义

（1）什么是挫折

挫折就是指个体从事有目的的活动过程中，由于遇到无法克服的或自以为无法克服的障碍或干扰，使个人的需要得不到满足时而产生的紧张状态与情绪反应。挫折通常包括以下三种成分：

挫折情境：挫折情境指对人们的需要、动机或目的性活动造成内外障碍或干扰的情境状态或条件。

挫折认知：挫折认知是对挫折情境的知觉、认识和评价，这是导致挫折产生的最重要的因素，其决定了挫折感的性质和强度。

挫折反应：挫折反应是指个体在挫折情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、逃避、愤怒、攻击等负性情绪交织而成的心理感受，即挫折感。

（2）挫折的产生机制

通常而言，挫折情境越严重，挫折反应就会越强烈；相反，挫折反应就很轻微。但是，只有当挫折情境被个体所感知时，才会引起个体的挫折反应。如果出现了挫折情境，而个体没有意识到，或者虽然意识到了但并不认为很严重，那么也不会产生挫折反应，或者只产生轻微的挫折反应。所以，挫折反应的