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如何让练习更⾼效？
主题:Howtopracticeeffectively...forjust
aboutanything演讲者：AnnieBoslerandDonGreene
掌握任何⾝体技能都需要练习。练习是以改进为⽬标重复⼀个动作，它帮
助我们更轻松，更快速，更⾃信地执⾏。但是，实践实际上做了什么来使
我们更好地做事呢？安妮·博斯勒（AnnieBosler）和唐·格林（Don
Greene）解释了实践如何影响我们⼤脑的内部运作。
Masteringanyphysicalskill,beitperformingapirouette,
playinganinstrument,orthrowingabaseball,takes
practice.Practiceistherepetitionofanactionwiththe
goalofimprovement,andithelpsusperformwithmore
ease,speed,andconfidence.
掌握任何关于⾝体的技巧，⽐如⽤脚尖旋转、演奏⼀门乐器、
或者投掷棒球，都需要练习。练习就是为了达成⽬标⽽不断地
重复，它能让我们表现得更从容、敏捷，并且有⾃信。
Sowhatdoespracticedoinourbrainstomakeusbetterat
things?Ourbrainshavetwokindsofneuraltissue:grey
matterandwhitematter.Thegreymatterprocesses
informationinthebrain,directingsignalsandsensory
stimulitonervecells,whilewhitematterismostlymadeup
offattytissueandnervefibers.
那练习究竟是怎样作⽤于我们的⼤脑，让我们做的更好呢？我
们的⼤脑有两种神经组织：灰质，和⽩质。灰质处理⼤脑中的
信息，将信号和感觉刺激引导到神经细胞，⽽⽩质主要由脂肪
组织和神经纤维组成。
Inorderforourbodiestomove,informationneedstotravel
fromthebrainsgreymatter,downthespinalcord,through
achainofnervefiberscalledaxonstoourmuscles.Sohow
doespracticeorrepetitionaffecttheinnerworkingsofour
brains?
为了能使我们的⾝体进⾏活动，信息会从⼤脑中的灰质，沿着
脊髓，穿过轴突，也就是⼀系列的神经纤维，最后到达肌⾁组
织。那么重复的练习能对我们的⼤脑造成怎样的影响呢？
Theaxonsthatexistinthewhitematterarewrappedwith
afattysubstancecalledmyelin.Anditsthismyelincovering,
orsheath,thatseemstochangewithpractice.
Myelinis
similartoinsulationonelectricalcables.
轴突存在于⼤脑的⽩质中，被⼀种叫做髓磷脂的脂质物质所包
裹着，⽽髓磷脂的包裹程度会随着我们进⾏练习⽽变化。髓磷
脂就像是电缆外包裹的绝缘体。
Itpreventsenergylossfromelectricalsignalsthatthe
brainuses,movingthemmoreefficientlyalongneural
pathways.So
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