健康夏季 主题班会PPT课件.pptxVIP

健康夏季主题班会作者：

夏季健康注意事项防暑降温夏季高温，要注意防暑降温，避免过度劳累，适时补充水分和盐分。饮食清淡多吃清淡易消化的食物，少吃油腻、辛辣、生冷的食物，避免肠胃负担。

夏季饮食注意事项多喝水夏季出汗多，要及时补充水分，避免脱水，选择清凉解暑的饮料，如绿豆汤、西瓜汁等。多吃水果夏季是水果盛产的季节，多吃新鲜水果，补充维生素和水分，如西瓜、黄瓜、番茄等。注意卫生夏季食物易腐败，要勤洗手，注意食物的保鲜和存放，避免细菌感染。

夏季合理饮水多喝水多喝水可以帮助人体补充水分，预防中暑，选择白开水、淡茶等清凉解暑的饮品。水果汁西瓜汁、番茄汁、黄瓜汁等富含维生素和水分，能补充营养，消暑解渴。清凉茶金银花茶、菊花茶、绿茶等具有清热解毒、消暑降温的作用。

防暑降温要点1减少户外活动高温时尽量减少户外活动，避免阳光直射，选择阴凉处休息。2穿浅色衣服浅色衣服能够反射阳光，减少热量吸收，选择宽松透气的衣服。3适时补充水分出汗后及时补充水分和盐分，避免脱水，选择清凉解暑的饮料。4使用降温工具可以使用电风扇、空调等降温工具，保持室内凉爽，避免高温环境。

有效预防中暑1注意休息避免过度劳累，保持充足的睡眠，午后尽量休息，避免在高温下长时间工作或运动。2清淡饮食多吃清淡易消化的食物，少吃油腻、辛辣、生冷的食物，避免加重肠胃负担。3合理饮水多喝水，及时补充水分和盐分，避免脱水，选择清凉解暑的饮料，如绿豆汤、西瓜汁等。

预防皮肤晒伤使用防晒霜外出前涂抹防晒霜，选择SPF30以上、PA++的防晒霜，并及时补涂。戴帽子和墨镜帽子和墨镜可以阻挡紫外线，保护头部和眼睛，选择宽沿帽和遮光效果好的墨镜。穿长袖衣服尽量穿长袖衣服和长裤，选择透气吸汗的面料，减少皮肤暴露在阳光下。

预防暑季疾病1注意个人卫生勤洗手，保持个人卫生，避免细菌感染，尤其是在食用生冷食物时。2保持环境清洁保持环境清洁，经常通风，避免蚊虫滋生，保持空气流通。3增强身体抵抗力加强锻炼，增强身体抵抗力，避免过度劳累，保持充足的睡眠。

做好防蚊措施1使用驱蚊产品使用驱蚊产品，如蚊香、驱蚊液、驱蚊手环等，避免蚊虫叮咬。2保持环境清洁保持环境清洁，清除积水，避免蚊虫滋生，定期清理垃圾和杂物。3穿浅色衣服穿浅色衣服，避免穿深色衣服，深色衣服更容易吸引蚊虫。

适当补充维生素1维生素C增强免疫力，帮助抵抗感染，多吃富含维生素C的水果蔬菜，如草莓、柠檬、西红柿。2维生素D促进钙吸收，增强骨骼健康，适度晒太阳可以促进维生素D合成，补充维生素D。3维生素B族调节神经系统，促进新陈代谢，多吃富含维生素B族的食物，如全谷物、肉类、豆类。

注意保护眼睛戴墨镜外出时戴墨镜，选择遮光效果好的墨镜，避免阳光直射眼睛。避免长时间看手机避免长时间看手机，特别是强光下，减少蓝光对眼睛的伤害。保持眼部清洁保持眼部清洁，避免用手揉眼睛，使用干净的毛巾擦拭眼睛。

保持良好作息

注意保护脖子防晒夏季阳光强烈，要做好颈部的防晒，可以选择防晒霜、遮阳帽等。保持凉爽避免长时间处于高温环境，注意颈部的通风散热，可以适当使用冰袋或冷毛巾敷在颈部。

预防中暑急救立即移至阴凉处将中暑者移至阴凉通风处，解开衣领，帮助其降温。用冷水降温用冷水毛巾擦拭身体，尤其是头部、颈部、腋窝等部位，也可以用冰袋冷敷。补充水分如果中暑者意识清醒，可以适量补充水分，选择清凉解暑的饮料，如绿豆汤、西瓜汁等。

预防中暑症状识别1头晕目眩感觉头晕眼花，眼前发黑，站立不稳。2恶心呕吐感到恶心，想要呕吐，胃部不适。3面色苍白脸色苍白，没有血色，皮肤温度偏低。4出汗减少出汗量减少，或者完全不出汗，皮肤干燥。5呼吸急促呼吸急促，心跳加快，感到胸闷气短。

中暑症状处理立即停止活动立即停止任何活动，转移到阴凉通风的地方休息。解开衣领解开衣领，松开裤腰带，让身体尽量放松。补充水分适量补充水分，选择清凉解暑的饮料，如绿豆汤、西瓜汁等。冷敷头部用冷毛巾或冰袋冷敷头部、颈部、腋窝等部位。

保持良好心态1积极乐观保持积极乐观的心态，避免焦虑、烦躁，有利于身心健康。2情绪稳定保持情绪稳定，避免情绪波动过大，对健康不利。3充足睡眠保证充足的睡眠，避免熬夜，睡眠充足可以增强抵抗力。

多锻炼强身健体1选择合适的运动根据自身情况选择合适的运动，如游泳、慢跑、瑜伽等。2循序渐进不要运动量过大，要循序渐进，逐渐增加运动强度。3注意休息运动后要及时补充水分，休息，避免过度疲劳。

合理安排娱乐时间1健康娱乐选择健康、有益的娱乐方式，如观看电影、阅读书籍、参加社交活动等。2控制时间控制娱乐时间，避免过度娱乐，影响正常生活和学习。3劳逸结合劳逸结合，适当休息和娱乐，保持身心健康。

培养良好卫生习惯勤洗手饭前便后，接触食物前要勤洗手，使用肥皂或洗手液，并用流水冲洗干净。保持个人清洁保持个人清洁，勤洗澡，勤换衣，避免细菌滋生